單杠極限運動的練習方法是什么
2017-06-12 17:35:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：單杠可以實現(xiàn)人體對于手臂、腹部乃至全身的肌肉鍛煉，經(jīng)常做一些單杠極限運動，還能夠對身體運動的協(xié)調能力進行鍛煉。常見的單杠運動方法是
單杠可以實現(xiàn)人體對于手臂、腹部乃至全身的肌肉鍛煉，經(jīng)常做一些單杠極限運動，還能夠對身體運動的協(xié)調能力進行鍛煉。常見的單杠運動方法是引體向上，但是單杠練習的方法還有很多，各種各樣單杠的練習方法，可以讓人體各個方位都得到鍛煉。那么，單杠的練習方法有哪些？
1、引體向上
凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4、斜身引體
要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
5、仰臥懸垂
臂屈伸(抬高腳的位置)，學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。
6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
以上六種有關單杠極限運動的練習方法，都是非常簡單實用的。只要通過堅持的練習，不用六種都精通，只要學會一兩種，之后慢慢鍛煉，循序漸進地好好練習，就可以鍛煉出結實有力的肌肉，也能夠強壯自己的身體，很好的預防疾病。
