怎么練方胸肌呢
對(duì)于年輕的男性來說，都想有一副比較健美的身材，尤其是寬廣的胸肌更會(huì)讓很多人羨慕，同時(shí)也利于身體健康。對(duì)于如何練胸肌上部的問題，是這樣的，這是需要綜合的訓(xùn)練的。尤其是要堅(jiān)持訓(xùn)練，針對(duì)胸部的肌肉進(jìn)行鍛煉，如臥推等，只要堅(jiān)持鍛煉完全是可以做到的，另外要注意在鍛煉期間要適當(dāng)增加些營(yíng)養(yǎng)。
向上推舉啞鈴時(shí)，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識(shí)的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。
上舉啞鈴時(shí)雙手內(nèi)轉(zhuǎn)，并在最高點(diǎn)轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)。下落時(shí)雙手外旋，到最低點(diǎn)時(shí)掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側(cè)為宜。
下放啞鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，增加訓(xùn)練的密度，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。
二、平板啞鈴臥推鍛煉胸中部
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴并進(jìn)行控制。
動(dòng)作要領(lǐng)：做1次深呼吸，保持身體蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。拿起啞鈴離，在頂點(diǎn)用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與啞鈴在半道會(huì)合。啞鈴下落至最低點(diǎn)時(shí)胸肌應(yīng)感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時(shí)斷時(shí)續(xù)地?cái)D壓一個(gè)橡皮圈。
對(duì)于初期訓(xùn)練的人士來說，要注意量的把握，注意不要一開始就上很大的量，一方面容易出現(xiàn)肌肉拉傷，同時(shí)這樣也不利于下次鍛煉的效果，一旦出現(xiàn)過大的量反而會(huì)影響下次鍛煉，出現(xiàn)渾身疼痛的情況。另外在訓(xùn)練的時(shí)候也要注意對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
