走路不要跑步的好處
運(yùn)動(dòng)的方法是很多的，尤其是人們的生活水平得到了很大的提高，人們更注重運(yùn)動(dòng)健身和健康飲食。但是人們往往有這樣的誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)一定要滿頭汗，氣喘吁吁。其實(shí)這樣的觀念是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)包括很多，打太極，慢跑，競(jìng)走等都是非常好的運(yùn)動(dòng)形式。因此一定要按照自己的實(shí)際情況采取對(duì)路的運(yùn)動(dòng)方法。
塔曼博士說(shuō)：「健走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到簡(jiǎn)單、人人能做的運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人先想到可能還是慢跑。諷刺的是，當(dāng)初提倡慢跑運(yùn)動(dòng)的詹姆士．費(fèi)克斯，卻猝死于慢跑過(guò)程中。死亡的直接原因雖是腦動(dòng)脈血管硬化，但配速不佳、太過(guò)勉強(qiáng)的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
慢跑對(duì)人當(dāng)然有好處，但跑步對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時(shí)大，對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)或 30 歲以上的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)、肌腱等，很容易受傷；對(duì)于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題者，也造成大量血流與氧氣的耗費(fèi)。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
美國(guó)亞特蘭大市疾病控制與預(yù)防中心 CDC 指出，銀發(fā)族或許多女性常以散步做為閑暇運(yùn)動(dòng)，但以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的群眾，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，很難為健康帶來(lái)真正的好處。
以上我們了解了慢跑等運(yùn)動(dòng)形式對(duì)人健康的好處，尤其是對(duì)于老年朋友或身體素質(zhì)差的人群，也包括一些慢性病患者，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量并不適合這樣的人群。所以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法完全能夠給健康和保健帶來(lái)積極的意義。
