做仰臥起坐做不起來怎么辦呢？
2017-06-12 17:38:23 來源：360常識網
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導語：仰臥起坐是一種比較常見的運動，但是很多人可能會有在做仰臥起坐的時候做不起來的情況，因為仰臥起坐是非?？简炄说难Φ?，所以如果你做不
仰臥起坐是一種比較常見的運動，但是很多人可能會有在做仰臥起坐的時候做不起來的情況，因為仰臥起坐是非常考驗人的腰力的，所以如果你做不起來的話是有辦法的，那下面就一起來學習一下，這樣你就可以很順利地做仰臥起坐了，而且在做仰臥起坐的時候是有一些注意事項的，如果你不了解的話可能會對身體有傷害。
仰臥起坐也有誤區，在學校里面學的都是要雙手抱頭，用肘部碰膝蓋，這是錯誤的做法，不但效果不好，而且容易導致腰部受傷。
正確做法是大腿與小腿成90度角(例如上身仰臥于地面，小腿放在床上)手放在頭后，或者臉頰兩側，半起，用腹肌的力量將上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直貼地(胸肌下沿對應的背部以下)。
頭部保持平直，即做之前頭部放平時盯住天花板上一點，起來的過程中還是看著那一點，當起到最高點時堅持一秒鐘，然后慢慢下落。
做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易?！毖雠P起坐動作雖然簡單，但當女人要注意以下幾點。
千萬別拉手，通常做仰臥起坐的時候我們的手是抱頭和交叉，當女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強。
彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
看了小編的解釋現在你應該知道仰臥起坐應該要怎么做了吧！那么你以后就可以根據這些方法去做，這樣就能夠很快速的將仰臥起坐做起來了，在平時鍛煉的過程中一定要注意循序漸進，因為你太過著急的話可能會對身體有傷害。
