練習跳繩的方法有什么
2017-06-12 17:51:54 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只
跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。 下面我們來聊一聊如何練習跳繩吧！
練習時著重注意以下幾個方面的問題：
一、技術
1.跳的時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳得太高，滯空時間長反而影響速度。
3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘
4.掄繩的時候用手腕發(fā)力，上臂基本保持不動，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。
二、練習方法
練習的時候不追求總個數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數(shù)。所以練習時必須以快為中心，在姿勢正確的前提下瘋狂得快速蹦跶。一開始以15秒為單位練習，以最快速度狂跳15秒，爭取中間不壞，個數(shù)達到50個為目標，連作幾組，能輕松達到50個的目標之后，再以30秒為單位練習，爭取到100個。30秒沒問題之后，再練1分鐘的。這樣就能輕松練到一分鐘200個左右。
三、繩子
工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適（怎么算長短合適請參看下面推薦的視頻教程）、繩子相對細一些。一開始用重一點的繩子好掄，練熟之后可以改用鋼絲繩，速度跳繩國際比賽的時候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細，把柄的轉軸特別靈活，這種專業(yè)鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓練時抽傷身體，比賽的時候把這層塑料刮去，繩子會更好用。
看了小編的文，有沒有覺得跳繩其實很簡單哇！想利用跳繩減肥的朋友們，趕快行動起來吧！
