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冬季運(yùn)動(dòng)減肥的六大誤區(qū)

2016-06-17 10:52:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):冬季是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī),冬季減肥方法有很多,最常見的就是運(yùn)動(dòng)減肥,今天就來說說冬季運(yùn)動(dòng)減肥的6大誤區(qū)。

冬季運(yùn)動(dòng)減肥的六大誤區(qū)

誤區(qū)一:連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉,用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

誤區(qū)二:堅(jiān)持舉重鍛煉就會(huì)肌肉累累

這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。

誤區(qū)三:體重重新進(jìn)行分配

體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

誤區(qū)四:停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪

別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的,脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖,是因?yàn)樗麄儧]有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng),肌肉能量消耗少了,而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

誤區(qū)五:不疼痛就不能燃燒脂肪

倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練,這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告,而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào),如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷,那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的,真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是,休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

誤區(qū)六:運(yùn)動(dòng)多多益善

盡管是件好事,但如果做得太多了,結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn),如果一周鍛煉3次,你就有所收獲;而一周鍛煉6次,你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。

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