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男性冬季健身的五大注意

2016-06-17 10:18:41  來源:360常識網   熱度:
導語:冬季健身,男性冬季如何健身呢?男性冬季健身要注意哪些呢?下面就來了解一下男性冬季健身的五大注意。

1.低于零下9℃別在戶外運動。

美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示,氣溫過低不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時,最好選在室內運動。

2.愛出汗少穿棉質內衣。

美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現,棉質內衣被汗濕后干得慢,反而會增加霉菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議,健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外,運動時內衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘。

美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強身體協調性。

4.運動前洗個熱水澡。

室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運動前不妨沖個熱水澡,幫助熱身。

5.少穿一點。

運動一會兒后,體內溫度就會上升,因此應適當少穿衣服,便于散熱,以防感冒。

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