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寶寶成長必需的10種營養素

2017-02-25 12:00:35  來源:360常識網   熱度:
導語:1 DHA ω-3脂肪酸 益處:有助于寶寶大腦和眼睛的發育,以及幫助脂溶性維生素A、D、E和K的吸收。 富含DHA ω-3脂肪酸的食物:鮭魚、鱷梨、母

1.DHA/ω-3脂肪酸

益處:有助于寶寶大腦和眼睛的發育,以及幫助脂溶性維生素A、D、E和K的吸收。

富含DHA/ω-3脂肪酸的食物:鮭魚、鱷梨、母乳。

2.鐵

益處:有助于寶寶大腦發育,特別是運動技能和記憶,有助于形成血紅蛋白,為機體輸送氧氣。

富含鐵的食物:肉、雞、魚、雞蛋、菠菜、花椰菜、鱷梨。

3.鋅

益處:提高寶寶免疫功能,幫助大腦發育,通常和鐵一起起作用。

富含鋅的食物:肉和深色的禽肉。

4.維生素D

益處:有助于寶寶骨骼生長。

富含維生素D食物:蛋黃、魚和酸奶。

5.鈣

益處:促進骨骼生長,以及神經和心臟功能的發育。

富含鈣的食物:橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶制品。

6.膽堿

益處:促進大腦發育。

富含膽堿的食物:雞蛋和豬肉。

7.維生素A

益處:有助于形成健康的組織,膜、皮膚、牙齒和眼睛。

富含維生素A的食物:胡蘿卜、肝臟、牛奶、哈密瓜。

8.維生素K

益處:調節凝血功能。

富含維生素K的食物:綠葉蔬菜、花椰菜、發酵奶制品(最受歡迎的是酸奶),有的寶寶在出生時會注射維生素K。

9.維生素C

益處:提高免疫功能,促進傷口愈合,保護紅細胞和血管的健康。

富含維生素C的食物:柑橘類水果、番茄、菠菜、花椰菜等。

10.維生素B

益處:將食物轉換成能量(營養代謝)。

富含維生素B的食物:豆類、水果以及強化谷類的嬰兒食品。

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