讓寶寶如何拒絕垃圾零食
充滿誘惑的不健康食品常讓你感到糾結，健康與美味之間到底選擇誰？這時候，選擇一些營養又美味的食品來代替平時常吃的垃圾零食是明智之舉。
炸薯片→爆米花
在你打開一包讓人上癮的香脆油炸薯片前，想一想是不是有什么可以代替它的，比如用微波爐爆一袋低脂玉米花是不是同樣解饞，而且有營養。炸薯片的脂肪含量很高，而且通常的情況是，你吃上一片就會不住嘴吃下去。低脂爆米花香甜又解饞，還能提供大量谷物纖維。如果你在超市里發現了特小號包裝的爆米花，那就趕緊買下。小包裝可以有效地起到控制食量的作用。
如果你實在無法拒絕薯片的誘惑，那就自己烤薯片。把土豆切成薄片，用餐巾紙將土豆片的水分吸干，再放到微波爐里用高火烤3分鐘左右就可以了。土豆里含大量淀粉，所以即使是自己烤的薯片也不能吃太多哦。
奶昔→果奶
奶昔里的奶含量不多，但脂肪含量和熱量不低。你可以考慮用鮮果奶代替它，新鮮水果和牛奶，能提供大量維生素和礦物質。你也可以在家自己做，很簡單，只需把水果冰凍后打成果冰，再和低脂牛奶攪拌均勻，美味冰霜的鮮果奶就做好了。
如果你特別特別想吃冰激凌，不妨試試酸奶冰激凌，它是將酸奶做成冰激凌的口味，營養又解饞。另外，有些進口的低脂冰激凌也是不錯的選擇，它的脂肪含量只有普通冰激凌的一半。
甜麥片→燕麥片加水果
是所有叫“麥片”的谷物早餐都是健康，有些產品添加了過多的糖和脂肪。當這種甜麥片的美味讓你欲罷不能時，要學會拒絕誘惑。因為它能提供給你的營養有限，而且常會讓你在吃后一兩個小時又感到饑餓。試試全谷物麥片，比如燕麥片，配上水果或低脂牛奶，同樣是一頓可口、營養均衡的早餐，而且提供充足的能量。如果你還覺得味道不夠，還可以在里面撒些堅果或葡萄干。
如果實在抵擋不住誘惑，就在低脂酸奶上撒一點甜麥片解解饞，但不能太放縱自己哦。
牛肉漢堡→蔬菜卷餅
軟軟的奶酪加上多汁的肉餅，大家都難以抵擋它的誘惑。不過要記住，這些東西脂肪含量過高，而且沒什么營養。如果你想吃點什么解解饞，可以來個蔬菜卷餅，薄薄地煎餅配上黃瓜、西紅柿、洋蔥和蘸醬，能讓你狠下心對不健康的漢堡說再見。
Tips：自動售貨機里找健康
如果饞癮犯了，而這時眼前只有臺自動售貨機，最好的選擇是玉米花和蘇打餅干，如果想吃巧克力，選擇那些加果粒的，有黑巧克力更好。
甜飲料→百分百純果汁
如果你想喝點甜飲品，冰紅茶、鮮橙多可不是什么好選擇。盡管打著“果味”旗號，一些甜飲料里有的除了糖分和熱量，營養物質少的可憐，這些甜飲料的作用也只會讓你的血糖短時間內升高，然后迅速從體內代謝掉。所以，不要認為包裝盒上寫著“水果成分”就認為這種飲料有營養。只有標著”百分百純果汁”的飲品才能為你提供維生素、礦物質和抗氧化物，幫你抵抗疾病，對你身體大有益處。
奶油糕點→玉米餅
想吃點軟軟的甜點，奶油蛋糕能滿足你味覺上的需求，但同時也把過多的熱量、脂肪和膽固醇送進了你的身體里。不妨試著用玉米餅或豆渣餅代替酥皮點心，它既能滿足味覺上的需要，又能維持你的血糖水平，并且提供膳食纖維，對懷孕的你很有好處。如果你愿意，可以在上面加一些果醬和奶酪，讓它變得更有滋味。
蛋黃醬→鷹嘴豆沙拉醬
大量蛋黃醬意味著過高的脂肪和膽固醇，當你把嘴伸向配有蛋黃醬的面包或者其他食物時，你也就離不健康飲食很近了。這些蛋黃醬能提供的營養物質有限，而且會讓你本就很敏感的胃覺得更不適。所以，如果你想吃蛋黃醬，那不如考慮一下鷹嘴豆沙拉醬，在一些進口食品超市可以買到。這種沙拉醬由鷹嘴豆制成，能為你提供大量膳食纖維、維生素C、蛋白質和鐵元素，要知道鐵元素對正處在懷孕期的你可是大有益處的。所以，用鷹嘴豆沙拉醬配胡蘿卜或者全麥餅干是營養又美味的零食。
