產后平坦小腹的修煉秘籍

我周圍的大多數媽媽在產后半年到一年的時間，都能自然地瘦下來，特別是母乳喂養和自己帶寶寶的媽媽，斷奶后會瘦的更快更明顯，甚至體重比懷孕前還要輕。但是好多媽媽跟我抱怨：“哪哪都瘦下來了，斷奶后連胸部都縮水了，可是小肚子怎么就回不去了呢？難道要一輩子借助塑身衣嗎？”

為什么產后會出現松軟下垂突出的小肚子？有如下原因：

第一、

第二、

第三、

那么，要怎樣做才能讓產后的小肚子平坦和緊致呢？作為一個寶寶已經1周歲，自己也成功瘦身的營養師媽媽，我特別想和姐妹們分享一些自己的心得體會。

第一、越早做準備，瘦身難度越小

最好的狀態是計劃懷孕前就開始有規律地鍛煉，和培養健康的飲食習慣。前者能讓身體有一個好的心肺功能和強大的肌肉力量，后者為寶寶即將生長的土壤提供充足的營養。當然，如果你還已經懷孕、或者你已經是個生完孩子的小腹婆，也沒有關系，只要肯多付出一些汗水和堅持，一樣會有好效果，因為汗水從來不會騙人。是放任贅肉發展，還是果斷扭轉局面，就看你自己怎么選擇了。這兩個話題都太大了，應該如下著手實施，前面的博文都有詳細的見解，可參考本文最后的鏈接。

第二、永遠不要給自己太大壓力

很多的研究都證實，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關，這是人類進化的機制決定，面對壓力人體的生理反應就是會釋放能量，這些能量如果沒有足夠的體力活動把它釋放出去，最后就會通通堆積在腹部。大多數的媽媽產后不僅要承擔照顧寶寶的繁瑣勞動，還有承受重返職場的壓力，如果因為瘦身這件事再給自己增加壓力，那不僅會徹底淪為小腹婆，而且健康也會受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對信心，找到正確方法，果斷去做。

第三、關于“一個人吃兩個人的飯”的謬誤

所有的脂肪堆積都是能量過剩的結果，無論是在孕期還是哺乳期，家里老人都會非常好心地勸你多吃，我很奇怪老人們相信產檢醫生的全部醫囑，獨獨除了控制飲食這一條。但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了。或許你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從里到外刀口需要更好的環境來修復，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護它，所以剖腹產的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。

第四、關于“沒時間鍛煉”的借口

關于鍛煉，我們有一個誤區，就是要穿上運動裝，花時間去健身房，有器械有教練，揮汗如雨才是鍛煉。其實不然，只要你有心，哪里都是你的健身房。帶寶寶的工作很繁瑣，即使在寶寶睡覺后，還有很多事情需要做。

可是，反思一下我們的時間去向，真的連10分鐘都抽不出來嗎？這其實是一個選擇的問題，好不容易得了空，或許你更愿意刷刷屏，看看朋友圈，在天貓上逛逛，而不愿意實施那些既費勁短期又沒有多少效果的瘦身運動。其實，你的心在哪里，時間就會花在哪里，收獲才可能在哪里。

第五、 徹底擺脫零食的誘惑

絕大多數的女人都很難抵制零食尤其是天使的誘惑，即使是在懷孕期間。除了少數值得推薦的零食(奶、水果(干)、堅果)，其余那些花花綠綠富含糖分油脂香精色素的食品除了滿足短暫的口感放縱外，實在沒多少價值。

零食里的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆積，這個實驗在猴子身上已經得到驗證，所以你如果真的不想要當“小腹婆”，從管住嘴開始。而且那些食品添加劑或多或少地傷害到寶寶的健康，如果你還在孕期或者哺乳期。本來胃的容量就有限，為什么不用來裝一些營養更好的東西呢。

除了以上這些心理層面的東西，還有一些好的習慣也想和大家分享

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女人，只要你不放棄自己，這個世界就不會放棄你。做辣媽有什么了不起的，只要你足夠努力，做回辣妹也不是什么難事！