專家詳細(xì)介紹 產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)如何預(yù)防

據(jù)專家介紹，在未來的年代里，抑郁癥將為成為人們最常見的疾病，多發(fā)的疾病，而且它的發(fā)病率僅僅會低于冠心病。可以抑郁癥會給人們帶來的危害有多大。而且有的女性在生完孩子以后也會患上了抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防？

由于生完孩子以后，很多的女性就在擔(dān)心，孩子要如何的照顧，如何給孩子一個(gè)健康的身體等問題，這樣長時(shí)間的想就會造成母親出現(xiàn)非常憂郁的情況，所以也就有了產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)生，那對于產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防，這個(gè)問題我們還是請專家來做詳細(xì)的介紹。

1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松(打造媽咪產(chǎn)后好心情的10招)，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)(產(chǎn)后飲食禁忌)。

4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉(產(chǎn)后多久可以做家務(wù))。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會

產(chǎn)婦要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神(產(chǎn)后睡覺姿勢技巧—讓產(chǎn)后睡個(gè)好覺)。

6、學(xué)會尋求家人幫助

產(chǎn)婦要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

7、注意自我的心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性(產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn))。

10、期望好時(shí)光與度過壞日子孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防，專家為我們介紹了以上的十個(gè)預(yù)防的方法。這些預(yù)防的方法也許對于有些的女性比較適合，也許對于有些的女性不適合，如果沒有做到抑郁癥的預(yù)防的話，那對于抑郁癥的治療必須要找對方法，必須要進(jìn)行合理的治療效果才會更好。