產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

女性朋友在懷孕期間身材確實(shí)會(huì)發(fā)生很大的變化，因此生完孩子之后都想著能夠早點(diǎn)減肥瘦身，重新?lián)碛幸粋€(gè)好的身材，那么產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？一般來(lái)說(shuō)哺乳期是不建議產(chǎn)婦們減肥的，這樣很容易影響到母乳的質(zhì)量和分泌，不過適當(dāng)?shù)牟捎靡恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉方法，也能起到塑身的作用。

第1周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

上文中對(duì)產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。產(chǎn)婦們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中是不能節(jié)食的，而且必須要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，畢竟孩子的發(fā)育和成長(zhǎng)才是最重要的，過了哺乳期之后，就可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面同時(shí)入手了。