產(chǎn)后多久減肥好 如何進(jìn)行減肥

產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)女性要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。面對(duì)產(chǎn)前產(chǎn)后的身材變化，一些媽媽大受刺激，想方設(shè)法讓身材盡快恢復(fù)到產(chǎn)前，甚至比產(chǎn)前還要好。

產(chǎn)后多久減肥好 如何進(jìn)行減肥

產(chǎn)后多久減肥好？

你產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現(xiàn)在活動(dòng)量有多大、飲食結(jié)構(gòu)，以及遺傳基因都有關(guān)系。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克（kg）之間，經(jīng)常鍛煉，飲食均衡，而且母乳喂養(yǎng)，那么你身材恢復(fù)的速度會(huì)更快。

但不管身體恢復(fù)程度如何，不建議在月子期間減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。產(chǎn)后2個(gè)月身體已經(jīng)有所恢復(fù)，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。在產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度，而在產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期，要從飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手減肥。

產(chǎn)后如何減肥？

1.不要太早開(kāi)始節(jié)食

你的身體需要時(shí)間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后，再開(kāi)始注意你的熱量攝入和瘦身運(yùn)動(dòng)。如果你是母乳喂養(yǎng)的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個(gè)月大，你再開(kāi)始試著減肥。

產(chǎn)后太早開(kāi)始節(jié)食會(huì)妨礙你身體的恢復(fù)，并且使你感覺(jué)更疲憊。你需要聚集你所有的能量來(lái)適應(yīng)你的“新生”。此外，如果你母乳喂養(yǎng)，節(jié)食還會(huì)影響你的奶水供應(yīng)。

2.吃飯時(shí)多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

3.不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

4.不要吃得太“補(bǔ)”

經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻?，家里人就?huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

通過(guò)了解了以上介紹的如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后媽媽們就不用再擔(dān)心肥胖的身體影響個(gè)人形象了。