俗語說“吃洋參，不如睡五更”，睡眠質(zhì)量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯(lián)系，尤其對于孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。

孕媽媽的睡眠在中期開始就會出現(xiàn)質(zhì)量差的情況，那是因為在中期開始胎兒開始迅速長大，壓著媽媽的子宮，在睡覺的時候孕媽媽就會感覺到不適，到了孕晚期更甚，那么，孕晚期睡眠不好的原因有哪些呢？

孕晚期睡不好的原因

尿頻：由于懷孕，孕婦的腎臟負擔(dān)增加，比孕前多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

腿抽筋、后背痛：這些不適都是由于身體負擔(dān)過重所致。

心率加快：孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

呼吸短促：由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

胃灼熱及便秘：大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

孕期夢多：很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

精神壓力大：不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

孕晚期在睡覺的時候，需要選擇正確的睡姿，孕晚期的睡姿具體選擇方法如下：

懷孕后期，子宮增大，若仰臥，會壓迫輸尿管，加重排尿困難，使尿液排泄不暢，膀胱殘留尿增多，給細菌生長繁殖提供條件，增加了患尿路感染、膀胱炎和腎盂腎炎的機會等，從而不利于母嬰健康。

仰臥時子宮壓迫，使腎小球濾過率與腎血流量較側(cè)臥時減少20%，尿量也因此減少，使孕婦體內(nèi)的鈉水和新陳代謝過程中產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時排出，從而加重了妊娠高血壓綜合征的病情，嚴重時還會出現(xiàn)抽搐，危及母嬰，仰臥時子宮壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，使下肢和外陰部水腫，靜脈曲張。

還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦的氧氣和血液供應(yīng)也減少，從而產(chǎn)生缺血缺氧，出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心等癥狀。所以，懷孕中、晚期，仰臥位萬萬不可取。

為了不壓迫腹主動脈，影響子宮的血供。建議你左側(cè)臥位，如果長久左側(cè)臥位不舒服，那么就右側(cè)臥位。左右兩側(cè)輪流，你怎么舒服怎么躺，只要不平臥。如果半夜發(fā)現(xiàn)自己平躺了就改過來，側(cè)過去。左側(cè)臥位最好。右側(cè)也可，只要不平臥都是可以的，都是好姿勢。

孕晚期睡姿的調(diào)整是很關(guān)鍵的，調(diào)整孕晚期睡姿需注意的事項有：

最佳睡姿：左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位，此種睡眠姿勢有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。

忌仰臥與右側(cè)臥睡姿

孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側(cè)臥睡姿。這是因為仰臥和右側(cè)臥睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，減少下肢血液循環(huán)；而右側(cè)睡姿，會影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側(cè)臥。當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

保持足夠睡眠

除了要采取正確的睡眠姿勢外，還要保證有足夠的睡眠。醫(yī)生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

懷孕后期的孕婦身體壓力重，心理負擔(dān)大，對睡眠造成了很大的影響。孕晚期睡不好怎么辦呢？首先孕婦在睡眠時采用側(cè)臥的姿勢，以減輕子宮對腹部的壓迫。另外孕婦多放松自己的心情，適度的活動，都是改善睡眠的好方法。