孕婦一天運(yùn)動(dòng)量怎么做？
孕婦懷孕以后，飲食和生活習(xí)慣都需要特別的小心和謹(jǐn)慎，雖然孕婦應(yīng)該多休息，但是也是要進(jìn)行適量的活動(dòng)的，所以每天都需要做一定的運(yùn)動(dòng)，不能一直躺在床上，否則體重增長的太快，對胎兒是不健康的，而且還會誘發(fā)一些列的婦科疾病。下面就來介紹一下孕婦可以進(jìn)行的一些運(yùn)動(dòng)。
腳腕的運(yùn)動(dòng)
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次。
4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運(yùn)動(dòng)
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
腹肌運(yùn)動(dòng)
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運(yùn)動(dòng)
放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
盤腿運(yùn)動(dòng)
放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
以上介紹了很多孕婦每天可以做的一些運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量是比較小的，孕婦并不會覺得很疲憊。孕婦每天都需要活動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量不能太大，而且不能做一些劇烈的體育活動(dòng)，最好是做一些健身或者瑜伽之類的靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)。
