孕期做好四項(xiàng)工作助順利分娩

合理飲食控制體重

從知道懷孕的那一刻起，準(zhǔn)媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰(zhàn)，有些準(zhǔn)媽咪不知道如何正確的控制體重，就放縱自己隨意吃喝，然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對順產(chǎn)有一定的幫助，而且產(chǎn)后很快就能恢復(fù)窈窕好身材喔！

雖然懷孕這段期間，準(zhǔn)媽媽體重過重或過輕，并不會增加腹中寶寶畸形的幾率，但是卻會增加難產(chǎn)、早產(chǎn)甚至流產(chǎn)的危險。

準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養(yǎng)素不均衡的食品，還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，盡量多攝取蔬菜、水果來補(bǔ)充熱量。養(yǎng)成每天規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來，就能避免體重快速攀升的危險。

因此，準(zhǔn)媽媽從懷孕開始，就應(yīng)該清楚知道每個月應(yīng)增加多少體重，并依據(jù)其標(biāo)準(zhǔn)做好自我體重管理，即均衡飲食、攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與足夠的營養(yǎng)素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，就能避免出現(xiàn)體重過重或過輕的問題。

及早糾正睡眠姿勢

在懷孕3個月前，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥、側(cè)臥孕婦睡姿均可。

許多準(zhǔn)媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不對有關(guān)。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢？準(zhǔn)媽媽在孕中期睡覺的時候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。

如果準(zhǔn)媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿睡姿，這可以讓準(zhǔn)媽媽舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果準(zhǔn)媽媽感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕29周后睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，準(zhǔn)媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

合理的孕期運(yùn)動

很多人都以為，準(zhǔn)媽媽要多吃少動，但是懷孕后因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發(fā)胖。 為了孕媽咪的健康，為了能讓準(zhǔn)媽媽順利順產(chǎn)，合理的孕期運(yùn)動是必需的。下面為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個能夠幫助順產(chǎn)的動作，可以在懷孕的最后幾個月里多多練習(xí)。

盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

勤做胎心監(jiān)護(hù)

準(zhǔn)媽媽想順產(chǎn)的話，產(chǎn)前一定要勤做胎心監(jiān)護(hù)。從懷孕第37周開始，準(zhǔn)媽媽每周要做一次胎心監(jiān)護(hù)，借助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化，這是了解胎動、宮縮時胎心反應(yīng)的依據(jù)，同時可以推測出宮內(nèi)胎兒有無缺氧。如果準(zhǔn)媽媽有合并癥或并發(fā)癥，最好從懷孕第28～30周開始做胎心監(jiān)護(hù)。

在提供了靜脈血、指血之后，準(zhǔn)媽媽還得貢獻(xiàn)出一點(diǎn)耳血，以檢測其體內(nèi)激素水平是否在正常范圍內(nèi)，從而間接地了解胎盤功能是否正常。

確認(rèn)胎位是臨產(chǎn)前很重要的一項(xiàng)檢查，醫(yī)生會告訴你胎兒是頭位(頭先露)、臀位(臀先露)，或?qū)儆谄渌惓Ｌノ弧＿@是確定準(zhǔn)媽媽自然分娩還是手術(shù)助產(chǎn)的重要依據(jù)。臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽還要做一次全面的檢查，了解有關(guān)生產(chǎn)的知識，為寶寶的順利來到人間做好“鋪墊”。

準(zhǔn)媽媽對胎動異常要特別警覺。一般從懷孕第28周開始數(shù)胎動，直至分娩。正常狀態(tài)下，12小時胎動應(yīng)在20次以上。

假如少于這個數(shù)目，或晚上1小時的胎動數(shù)少于3次，表明胎兒可能會有“情況”；12小時胎動數(shù)少于10次，或晚上1小時內(nèi)無胎動，表明胎兒在子宮內(nèi)有可能缺氧；

在最初感覺缺氧時，小寶貝會在媽媽子宮里拼命掙扎，胎動數(shù)劇烈上升，隨著缺氧的繼續(xù)，胎兒活動強(qiáng)度明顯變得越來越弱，數(shù)量越來越來少。這些都是危險的信號，無論出現(xiàn)哪種癥狀，都應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

做好以上四個方面，可以幫助孕媽媽們讓順產(chǎn)更順利，此外，也可以通過調(diào)整心理狀態(tài)以及飲食來讓順產(chǎn)輕松。