孕期的飲食和營養(yǎng)有哪些

孕婦的飲食是特別重要的一個環(huán)節(jié)，因為孕婦要增加自己的營養(yǎng)，來維持自己的身體健康，來維持孩子的健康，所以對于很多的孕婦，就想具體了解一下孕婦的飲食和營養(yǎng)有哪些？為了你的身體更健康，也為了孩子能充分的得到營養(yǎng)吸收，就來看看下面的介紹。

孕期的飲食和營養(yǎng)

對于普通人來說，飲食需要注意營養(yǎng)搭配、飲食均衡，保證每天一個蛋、二兩紅肉、三樣水果、500ml奶制品、一斤綠葉子菜、適量主食和魚類，外加1.5升白開水。以上食譜同樣適用于孕婦。

但是對于孕婦來說，僅僅做到以上幾條還是不夠的，還需要注意以下幾點：

1.合理補充復(fù)合維生素制劑、葉酸，以減少神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。

復(fù)合維生素制劑有愛樂維、瑪特納、福施福等，葉酸制劑有斯利安。如果已經(jīng)吃著愛樂維這類孕婦維生素，就不需要再單獨補充葉酸了，因為孕婦維生素里已經(jīng)含有足夠的葉酸。

2.預(yù)防缺鈣。

孕期要保證鈣的攝入，以防缺鈣。補鈣不是說就得吃鈣片，補鈣最好的辦法是攝入奶制品，牛奶、酸奶、奶酪或豆?jié){都可以，如果能保證每天500～800ml奶制品，那么攝入的鈣就能夠滿足準(zhǔn)媽媽和寶寶兩個人的需要了。如果奶制品攝入不夠，才考慮服用鈣片。要預(yù)防缺鈣，僅僅補鈣是不夠的，還要保證每天曬太陽，1小時以上。但是孕期激素改變，導(dǎo)致皮膚特別容易留斑，所以曬太陽的時候要注意臉部的防曬。

3.增加水的攝入。

普通人每天需要攝入的水量應(yīng)在50ml/kg，刨去水果、飯菜里的水分，應(yīng)額外攝入1.5升的白開水。孕期因為多了寶寶，要排泄出的代謝廢物增加，因此準(zhǔn)媽媽需要增加水的攝入，一般為2~3升。產(chǎn)后因為要哺乳，建議每天攝入水量為3~4升。

4.預(yù)防便秘。

孕早期子宮增大，孕晚期胎頭下降，都會壓迫直腸，容易導(dǎo)致便秘，因此孕期注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防便秘：1 盡量多吃膳食纖維和粗糧，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等；2適當(dāng)運動，每天散步或快走在1小時左右。孕期的運動既能促進孕婦腸道蠕動，又能避免能量堆積、孕期體重增長過多。

5.合理控制孕期體重增長。

孕期體重增長應(yīng)控制在12.5Kg左右(20～30斤左右)。孕期增重多少合適，這取決于準(zhǔn)媽媽的孕前體重指數(shù)，體重指數(shù)(BMI指數(shù))=體重(千克)除以身高(米)的平方，BMI=18.5～25為正常，達(dá)到25為超重，30以上則為肥胖。如果體重屬于正常范圍，孕期宜增重11.3～15.8公斤；超重者應(yīng)增重6.8～11.3公斤；肥胖者增重最好5.0～9.0公斤；體重不達(dá)標(biāo)者應(yīng)增重略多，12.7～18.1公斤。體重增長過多會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)、巨大兒、分娩困難、提高剖腹產(chǎn)率等。日本孕婦體重控制比較好，一般寶寶出生體重才五六斤，因此比較容易順產(chǎn)，但中國孕婦體重增長常常超標(biāo)，之前我做的一個調(diào)查顯示48%的媽媽體重增長超過30斤。中國剖宮產(chǎn)率節(jié)節(jié)攀升和孕婦體重增長過多、巨大兒比例增加不無關(guān)系。因此，孕期的飲食管理是非常重要的。

孕期的飲食和營養(yǎng)有哪些？相信通過以上的介紹，很多孕婦已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，以上就具體介紹了孕期女性的飲食，你可以通過對以上內(nèi)容的全面了解，了解以后，然后通過飲食，來補充自己體內(nèi)所需要的營養(yǎng)，這樣才能讓母子平安。