孕婦補(bǔ)鈣之所以如此重要，是因?yàn)樵趹言衅陂g不僅孕婦本身需要大量的鈣，而且胎兒骨骼、牙齒的分化以及生長同樣需要大量的鈣質(zhì)，如果長時(shí)間缺鈣的話很有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良以及發(fā)育畸形。那么，懷孕期間孕婦補(bǔ)鈣吃什么好呢？

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物最好？孕婦吃哪些食物補(bǔ)鈣效果好

　　孕期缺鈣對(duì)胎兒的影響

　　胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

　　補(bǔ)鈣小竅門

　　1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

　　4、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

　　5、補(bǔ)鈣并非越多越好

　　孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

　　1、牛排：動(dòng)物的骨頭含有大量鈣還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。

　　2、牛奶：除含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養(yǎng)物質(zhì)，不光是營養(yǎng)佳品，且容易消化吸收，還對(duì)某些疾病有預(yù)防和治療作用。

　　3、骨頭湯：骨頭湯是能補(bǔ)鈣的，對(duì)人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫(yī)有句老話是“吃什么補(bǔ)什么”。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。

　　4、豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。

　　孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦

　　芝麻拌醬面

　　制作材料：面條、芝麻醬、鹽、味精。

　　制作方法：

　　1、鍋中放入適量的清水，燒開后放入面條，等面條變軟后撈出放入涼水中。

　　2、鍋中再次放入干凈的清水，煮沸后放入面條，再次煮沸后即可撈出。放入芝麻醬、味精以及食鹽后拌勻，即可食用。

　　芝麻拌醬面是孕婦補(bǔ)鈣的最佳首選食譜，而且在這款食譜中不僅含有豐富的鈣，同時(shí)維生素的含量也非常豐富。補(bǔ)充維生素，對(duì)于孕婦而言具有緩解妊娠反應(yīng)的作用。

　　銀魚豆芽

　　制作材料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

　　制作方法：

　　1、銀魚焯水，瀝干水分備用；豌豆煮熟，備用；黃豆芽清洗干凈，備用。

　　2、鍋中放入燒熱，放入蔥花爆香后在放入黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲，略炒后再放入已經(jīng)煮熟的豌豆，炒熟后即可出鍋食用。