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小孩子做什么運動有利于長高

2017-04-10 15:37:57  來源:360常識網   熱度:
導語:如果想讓一個人長高,那么運動自然是不可缺少的,因為只有注重運動才能夠更好的讓骨骼發育,這樣對長高才可以帶來幫助,但是在那么多運動當

如果想讓一個人長高,那么運動自然是不可缺少的,因為只有注重運動才能夠更好的讓骨骼發育,這樣對長高才可以帶來幫助,但是在那么多運動當中,哪一種運動比較適合小孩子,而且可以幫助他們長高呢?下面就為大家具體來推薦一下,這些比較簡單,卻有助于孩子長高的運動。

懸垂法:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

跳躍法: 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法:站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復6——10次。

想要讓孩子長高長壯,那么上面所介紹的這些運動,自然是不可缺少的,同時家長在飲食上應該注意給孩子多準備一些營養保健的食物,因為補充孩子所需要的各種營養,對幫助他們身體發育,以及骨骼發育都是比較有利的。

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