白領(lǐng)熬夜易致內(nèi)分泌失調(diào)

白領(lǐng)熬夜易致內(nèi)分泌失調(diào)

白領(lǐng)們正處事業(yè)上升期，有機會肯定努力拼搏，熬夜加班是常有之事。然而，當熬夜多了，臉色慢慢變暗，白白嫩嫩的小臉長出黃斑，甚至出現(xiàn)乳腺、月經(jīng)問題，就要當心內(nèi)分泌失調(diào)。

熬夜多引發(fā)的“內(nèi)分泌危機”

許多白領(lǐng)一族都知道，熬夜導(dǎo)致睡眠不足，第二天會精神狀態(tài)不佳。但這也僅是其中一個壞處，睡眠不足，身體的消耗得不到補充，激素合成不足，很容易造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，引發(fā)“內(nèi)分泌危機”。內(nèi)分泌失調(diào)有哪些表現(xiàn)呢？

1、脾氣急躁。

經(jīng)常熬夜會影響白天的工作情緒和狀態(tài)，像更年期或月經(jīng)期一樣，脾氣比較急躁，情緒變化也比較大，時而生氣，時而悲傷。

2、皮膚變差。

肌膚上突然出現(xiàn)了黃斑、色斑，痘痘、粉刺也不停冒頭，面色發(fā)暗。

3、發(fā)胖。

一方面由于熬夜晚上消耗大，難免吃些宵夜補充加班能量，但這往往是引發(fā)肥胖的致命“兇手”。另一方面，由于作息不正常，內(nèi)分泌受到很大影響，明明沒有吃太多東西，但整個人開始慢慢發(fā)胖，有時還伴有水腫。

4、婦科困擾。

以往月經(jīng)很正常，乳腺也沒有多大問題，突然月經(jīng)開始不規(guī)律，偶有痛經(jīng)，查出乳腺增生、乳腺囊腫等小問題。

5、面容憔悴、顯老，長白發(fā)。

在青壯年出現(xiàn)早衰、長白發(fā)可能是內(nèi)分泌問題。

6、不孕。

大腦皮層對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)不靈，導(dǎo)致與懷孕密切相關(guān)的激素（孕激素、雌激素等）無法正常的分泌，影響受孕。

內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理？

熬夜多引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，最關(guān)鍵的是停止熬夜行為。再好的營養(yǎng)也填補不了頻繁熬夜這個“大黑洞”。飲食上要戒宵夜，三餐規(guī)律飲食，以富含蛋白質(zhì)、維生素的食物為主，新鮮蔬菜和水果為輔，多喝水。

另外，黑豆、黑芝麻等黑色食物補腎，可調(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進唾液分泌和胃腸消化以及增強造血功能。一些黃色食物，如黃豆、南瓜、香蕉等可以健脾，增強胃腸功能，恢復(fù)精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。

有時間下廚的白領(lǐng)們還可以試試調(diào)理食療方子——桃花豬蹄粥。桃花利水、活血、通便，可以治水腫，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但脂肪含量也高，不宜多吃。桃花干品1克，凈豬蹄半個，粳米100克，細鹽、醬油、生姜末、蔥、香油、味精各適量。將桃花焙干，研成細末。淘凈粳米，把豬蹄皮肉與骨頭分開，置鐵鍋中加適量清水旺火煮沸，改文火燉至豬蹄爛熟時，將骨頭取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加鹽、香油等調(diào)料，拌勻。