上班族最佳喝水時(shí)間表

一天要喝多少水？

每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我們吃的食物中已含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。

人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)?？诳什藕人扔谀嗤笼斄言俟喔?，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次，能夠消汗，多小便，降低體溫，排除血液中的有毒物質(zhì)。

上班族整天待在辦公桌前很少運(yùn)動(dòng)，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣，不要一下子喝太多，因?yàn)樗謺粼隗w內(nèi)，反而不利新陳代謝。

每天八杯水的喝水時(shí)間

第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導(dǎo)致沒有時(shí)間喝水。

第三杯：11：00，午飯前，補(bǔ)充上午缺失的水分。

第四杯：13：00，飯后20分鐘，補(bǔ)充水分，有助于消化。

第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。

第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。

第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時(shí)期，補(bǔ)充水分可以排毒。

第八杯：21：00，睡前兩個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。

上班族最佳喝水時(shí)間表

1、起床后上班前

每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態(tài)，喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、上班后半小時(shí)

空調(diào)房內(nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

3、工作心情煩躁

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

4、離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

5、晚上洗澡后

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會比平時(shí)快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

6、晚上睡覺前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

7、高燒、運(yùn)動(dòng)后

人在發(fā)高燒、運(yùn)動(dòng)等時(shí)，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會引起脫水。發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。

喝什么水、怎么喝水更健康？

白開水是最好的。白開水富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。冬季人體的維生素?cái)z取量相應(yīng)少了，所以在喝白開水時(shí)補(bǔ)充一些果汁和蔬菜汁既有營養(yǎng)，又能補(bǔ)充維生素。

少喝碳酸型飲料，因?yàn)樘妓嵝惋嬃先菀资谷斯琴|(zhì)疏松。濃茶、鹽水不能代替飲水。因?yàn)闈獠枥颍瑫绊懭梭w水平衡，引起細(xì)胞脫水。由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過濃還會使細(xì)胞脫水。

1、喝得快：一口氣喝完一杯水（約150至200毫升）。

2、喝好水：水中加點(diǎn)料（如花草茶或一些適合自己的中藥飲片）。

3、喝溫水：冰水對脾胃不利，最好選擇溫水。

4、空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收。

5、勤喝水：別等口渴再喝（口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號）。

以上就是上班族最佳喝水時(shí)間表以及一些飲水注意事項(xiàng)，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。