你是常犯腰痠背痛毛病的長輩嗎？還是你是久坐不動、筋骨僵硬的上班族？打從走進辦公室起，坐在電腦前不挪窩地一直工作到下班……現(xiàn)在，這樣的辦公族比比皆是。然后，等到下班時，就聽到了那么一聲聲的感嘆：哎喲，我的腰好酸呀；我的背好痛呀……據(jù)有關(guān)統(tǒng)計，大約有70%-80%的人，其一生當(dāng)中都有過腰酸背痛的經(jīng)驗。

1. 不用臺式機，而使用筆記本電腦

與臺式機相比，筆記本電腦由于鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

2. 經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項鏈

層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長時間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負擔(dān)，導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。

3.一有空就玩智能手機

休息，坐車，等人，兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機確實是打發(fā)無聊時間的法寶，但是長時間低頭玩智能手機，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。

4. 每天超過6小時以上伏案工作

長時間伏案工作，始終保持同一動作，會引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動受限等狀況，同時不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>

5.喜歡穿露肩的衣服

時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時想要根除就很困難了。

6.冬天比普通人穿得多

虛寒體質(zhì)者常常四肢冰冷，這主要是由于末梢血液循環(huán)不良引起的，這種體質(zhì)要尤為注意預(yù)防和鍛煉，比常人更易引發(fā)肩關(guān)節(jié)酸痛及肩周炎、頸椎病等慢性的肩頸疾病。

7.因為工作關(guān)系經(jīng)常提重物，喜歡背大包

背著超大包包，手提大小購物袋逛街shopping，抑或是出差旅行拖拉的沉重行李箱，經(jīng)常提舉過重的物件，都有可能會給脊椎帶來各種傷害，導(dǎo)致肌肉拉傷及炎癥的產(chǎn)生。

8.睡覺使用較高的枕頭

睡眠本是人體休息的時間，但如果一直枕著過高的枕頭，相當(dāng)于整個睡眠中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者向右側(cè)的狀態(tài)，即使是休息頸椎也得不到放松，當(dāng)然容易造成頸椎問題。

腰疼“急救室”這些招數(shù)必須有

1、臥床休息？但不一定可取

背部疼痛時，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會建議你盡可能早地恢復(fù)日常活動。適當(dāng)休息之后，盡可能早地恢復(fù)日常活動。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

2、運動比休息有效

如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運動康復(fù)計劃能讓你肌肉強健，早日恢復(fù)日常活動。理療學(xué)家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛煉。

3、讓你的背部更強壯

屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓(xùn)練都對腰部有好處。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運動：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認一下，看看你做的運動是否安全。

4、做瑜伽，止腰痛

如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時表明，常規(guī)拉伸動作也能起作用。 瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗，你能得到有效的指導(dǎo)。

5、按摩也有效

一項政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎？證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項研究調(diào)查了數(shù)百個患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

預(yù)防比治療更重要

1、刷牙時讓雙膝微彎

刷牙或洗頭發(fā)時，不可雙膝站直彎腰低頭，應(yīng)讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

2、打噴嚏時

打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經(jīng)，使病情加重或復(fù)發(fā)。應(yīng)練習(xí)在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內(nèi)加壓力，并同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內(nèi)的壓力。

3、不可坐太深或太軟的沙發(fā)

避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復(fù)。

4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久

特別是不要在大便時，看報紙、雜志，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。