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上班族要如何瘦腹

2017-03-06 10:35:27  來源:360常識網   熱度:
導語:很多上班族由于工作的原因每天都坐在椅子上,這樣就很容易導致腹部的脂肪堆積,瘦小肚子的方法有哪些?今天小編要給大家介紹的就是擺脫這些煩人脂肪的方法,趕緊一起來看下吧。

大多數上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時之久,長期這樣做下去,下半身血液循環不暢,不僅雙腿浮腫,連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。那么上班族們該怎么樣擺脫這種困境呢?下面小編教你最快最有效的瘦腹方法,趕緊一起學習一下吧!

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。

4、不翹腿,不駝背,多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環。

長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。

6、喝碳酸飲料和不吃口香糖

夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣,你的肚子就不會簡單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間久了你的大腦還會缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產生小肚子。

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