當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

上班族愛發困精神差怎么辦 四個動作助你趕走疲勞

2017-03-06 12:19:34  來源:360常識網   熱度:
導語:上班族白領們工作很容易疲勞,精神不好就很容易出現工作上的問題,影響工作效率,那么如何很好的緩解疲勞呢?哪些動作可以迅速緩解疲勞呢?

如果前一天晚上熬夜或沒睡好,第二天上班就會哈欠連天,這就會給工作帶來很多不便,怎么辦呢?教你4個小動作可以迅速支走疲勞,趕緊來學學吧!

白領年底加班多 緩解疲勞5個小技巧

一、能不加班、少加班最好,盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候,切忌把煙當成“醒腦劑”,同時,防止喝酒過量。可在辦公室里備一條毛巾,必要時用熱毛巾敷一敷頭面部,并配合適當的按摩以促進頭部的血液循環。

二、要順應人體生物鐘,最好做到早上7點吃雞蛋,中午12點喝咖啡調節餐后血糖變化,下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱,下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食,下午5點散散步,下午6點半補充維生素D,晚上10點如果有條件做個美容,盡量早點休息。

三、不要久坐,要適當起身,伸伸胳膊,扭扭腰,當然別運動過度閃了腰。

四、應注意科學、合理地安排日常工作和生活,調整對自我職業的預期。要學會調節情緒、化解壓力,設法把工作變得有趣些,這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

五、為減少眼部的干燥,局部多用眼藥水如貝復舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等,但是不要過頻,一天最好不超過6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多水。

下一頁:學會4個小動作 迅速支走疲勞

學會4個小動作 迅速支走疲勞

動作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外,還可促進肺部血液循環,有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。

動作二、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內,可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環量,改善血液循環。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養,從而緩解疲勞,振奮精神。

另一方面,經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。

動作三、擴胸運動

人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質,從而提高抗病抗癌能力。

動作四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 久久精品国产精品亚洲毛片| 久久精品视频99精品视频150| 国产四虎免费精品视频| 久久九九精品国产综合喷水| 国产亚洲精品激情都市| 国内精品久久久久久麻豆| 无码日韩精品一区二区人妻 | 国产精品99久久久久久人| 国产成人精品优优av| 亚洲国产一成人久久精品| 久夜色精品国产一区二区三区| 亚洲av午夜精品一区二区三区| 国产精品国产色综合色| 国内揄拍国内精品少妇国语| 人妻少妇精品视频三区二区一区| 亚洲日本久久久午夜精品| 国产精品福利在线播放| 精品福利一区二区三区免费视频| 精品无码久久久久国产| 99热在线只有精品| 久久精品道一区二区三区| 久久精品国产2020观看福利| 久久青草精品一区二区三区| 久久国产精品张柏芝| 99亚洲精品高清一二区| 久クク成人精品中文字幕| 国产精品嫩草影院人体模特| 3D动漫精品一区二区三区| 无码日本精品XXXXXXXXX| 国产成人午夜精品一区二区三区| 国产精品无码一区二区三区不卡 | 久久九九精品国产综合喷水 | 久久精品国产精品亚洲毛片| 精品一区精品二区制服| 国产精品中文久久久久久久| 精品亚洲av无码一区二区柚蜜| 国产麻豆剧传媒精品网站 | 精品久久久久香蕉网| 2022国产精品自产拍在线观看| 亚洲爆乳精品无码一区二区| 国产精品林美惠子在线播放|