白領(lǐng)熬夜前要做好哪些準(zhǔn)備

晚上11點之前就寢，對你來說是不可能的任務(wù)嗎？熬夜是多數(shù)現(xiàn)代人每天都在做的事情，不外乎因為工作忙、應(yīng)酬多，睡覺時間就被壓縮了。但專家建議的11點以前睡覺，做不到，該怎么辦？下面小編教你如何“迎戰(zhàn)”熬夜，減少對身體的傷害。

白領(lǐng)熬夜前要做好準(zhǔn)備

1、先補眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。

2、多喝水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4、咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進(jìn)食后1小時。

5、適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機會；而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

6、不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

7、遠(yuǎn)離酒精

平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導(dǎo)致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

經(jīng)常熬夜吃什么水果好

1、蘋果

常言道“每天一個蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”蘋果是一種可以全方位的促進(jìn)人體健康的水果，熬夜一族很容易因為內(nèi)分泌失調(diào)引起皮膚變差，月經(jīng)不正常，肥胖等問題，而蘋果中的蘋果酸可幫助調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓你遠(yuǎn)離內(nèi)分泌失調(diào)帶給你的健康煩惱，此外蘋果中豐富的果膠，膳食纖維還有助心血管健康，幫助預(yù)防動脈硬化，防止便秘。

2、香蕉

香蕉中的鎂是個寶，由其是可緩解熬夜人的疲勞感，起到一個更容易入睡的作用。

3、楊桃

熬夜的女性最怕的就是皮膚的干燥了，而楊桃中含有非常豐富的果酸可對皮膚起到一個保濕的作用，同時還可抑制黑色素的形成，是熬夜人士保護(hù)皮膚的最好水果之一。

4、檸檬

熬夜之后，切兩片檸檬敷在自己臉上，則可起到一個防止長色斑，長痘痘的作用，同時還可淡化色斑，當(dāng)然了切七的檸檬敷不完的話，也可順便泡杯檸檬水，讓美白從內(nèi)而外散出來。

5、橙子

對于熬夜的白領(lǐng)們來說，維生素C是緩解電腦輻射危害，排出熬夜累積的毒素的最好的方法了，而橙子可以說就是維生還是維生素C的代名詞呢？因此熬夜的女生平時要多吃點橙子，更有利于保持好膚色，同時還有利于增強人體免疫力。

6、葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個健脾養(yǎng)胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對于那些疲勞過度，或者有點神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用。