5種隱形運動幫助辦公族減壓瘦身
2015-12-10 19:27:27 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：長時間坐在辦公室不僅給人無限壓力，還漸漸給肚子堆積脂肪，很需要一套適合辦公族減壓瘦身的健身運動，下面一起來了解下。
5種隱形運動幫助辦公族減壓瘦身
辦公族常做五種隱形運動有助減壓瘦身，下面的“隱形健身法”簡便易行，在辦公室中就能達到健身的目的，大家不妨一試。
1、放松眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。
如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
