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白領(lǐng)休息時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”

2016-01-21 18:27:29  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著社會(huì)的發(fā)展,社會(huì)節(jié)奏的加快,很多上班族白領(lǐng)都抱怨沒有時(shí)間休息鍛煉。其實(shí)就在你平時(shí)工作中利用休息的時(shí)間來(lái)一次運(yùn)動(dòng),給自己一身輕松。

白領(lǐng)休息時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”

白領(lǐng)休息時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”

白領(lǐng)休息時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”

深呼吸:舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。

頭頸部:頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

肩部:

1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身體面對(duì)正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對(duì)肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

腰部:

1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。

2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

不要抱怨工作太忙,其實(shí)你一樣有時(shí)間運(yùn)動(dòng),只看你做不做而已。趁著休息時(shí)間,一起來(lái)一次全身運(yùn)動(dòng),放松自己的全身。

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