教你輕松自我按摩消疲勞
2016-03-15 17:09:15 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：頸椎病是白領(lǐng)最常見的疾病，也是一種亞健康的狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重影響白領(lǐng)的健康，下面是一些自我按摩的方法，可以預(yù)防和緩解頸椎病，一起來看一下啊
教你輕松自我按摩消疲勞
自我按摩防頸椎病
1、按揉枕大神經(jīng)：雙拇指置枕骨結(jié)節(jié)下緣旁，由小到大用力按，當(dāng)有酸麻脹的感覺時(shí)再揉10-15秒鐘。
2、五指推頸：從頭頂百會(huì)穴向后下推至大椎穴，然后再推回百會(huì)穴，反復(fù)10-15次。
3、交叉摩頸：以手掌側(cè)置于一側(cè)風(fēng)池穴，用力摩向?qū)?cè)風(fēng)池穴，反復(fù)15次，可雙手交替進(jìn)行。
4、按揉頸肌：用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進(jìn)行按揉10-15次。
5、提拿頸肌：用拇、食指從風(fēng)池開始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、頭頸屈伸：雙肩放松，頭前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。
7、頭頸側(cè)屈：雙肩放松，頭部左右側(cè)屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。
8、雙肩聳高：雙肩用力向上聳高，像要把頭縮進(jìn)頸部，然后再把肩用力向下拉，反復(fù)10次。
9、拍揉頭肩：用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。
