推薦 5分鐘保健操讓白領(lǐng)告別肩頸酸痛
盛暑艷陽天讓許多年輕人懶得出門，干脆窩在家，悠游網(wǎng)絡(luò)世界。但長時(shí)間固定、不良的姿勢(shì)，加上透心涼的冷氣放送，低溫會(huì)加速肢體關(guān)節(jié)僵硬，可得當(dāng)心身體酸痛等現(xiàn)代文明病像網(wǎng)絡(luò)病毒一樣，悄悄上身！
一般計(jì)算機(jī)族最常見的上網(wǎng)后遺癥是肩頸酸痛，由于身體長時(shí)間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴(yán)重者麻木感會(huì)從肩頸延伸至手腕，甚至出現(xiàn)脊椎側(cè)彎、駝背、頭痛及胸悶。
青少年正處于骨骼發(fā)育期，更須留意姿勢(shì)不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會(huì)讓人失去對(duì)外表的自信心。
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚屏幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤后凸，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)下肢酸麻無力等癥狀。
所以，千萬別以為只是稍微姿勢(shì)上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會(huì)帶來嚴(yán)重疼痛的后果。
預(yù)防勝于治療，使用計(jì)算機(jī)時(shí)除了改進(jìn)不良姿勢(shì)，注意桌椅高度、屏幕位置等環(huán)境因素外，建議民眾每半小時(shí)至一小時(shí)休息一下，做個(gè)5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)肌肉柔軟度，將有助于預(yù)防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
以下便介紹幾個(gè)簡單易記且效果好的伸展運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間使用計(jì)算機(jī)時(shí)不妨試試看，記得每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)施力約10秒左右，每次至少做3回合：
●頸部運(yùn)動(dòng)：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
●體側(cè)與肩部運(yùn)動(dòng)：雙手交握，手心往前伸展，之后再往上伸展；向上伸展時(shí)，可配合身體左右側(cè)彎。
●腰部與腿后肌群運(yùn)動(dòng)：雙手交迭往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前后站，左右腳輪流交替伸展。
●胸肩運(yùn)動(dòng)：雙手在背后交握，盡量往下伸展，并配合下巴上抬，腰椎挺直。
●肘腕部運(yùn)動(dòng)：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持?jǐn)?shù)秒后，再往上扳，維持?jǐn)?shù)秒。
當(dāng)然，最后還是要提醒各位讀者，使用計(jì)算機(jī)時(shí)間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時(shí)培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才是健康生活之道。
