白領(lǐng)一族 您真的會睡覺嗎

國內(nèi)外最近的一系列研究不斷提醒著人們，失眠、疲勞或者打鼾等掩蓋著各種健康障礙和疾患。好好關(guān)注這生命中1/3的健康問題，你得到的可能不止是工作時更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。

失眠白領(lǐng)健康的第一殺手

當(dāng)你累了一整天，躺下來準(zhǔn)備入睡時，糟糕的事情又來了。你在床上已躺了兩個鐘頭，仍毫無睡意。當(dāng)然，你不是惟一受此折磨的人。在每一個寂靜的夜晚，都會有數(shù)百萬人和你一樣輾轉(zhuǎn)難眠。

擁有高學(xué)歷、承受巨大壓力的白領(lǐng)們多數(shù)人存在著嚴(yán)重的睡眠障礙，夜間難以入睡和早醒成為影響他們正常睡眠的兩大問題。主要原因是長期沉重的工作和生活壓力使他們易產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，同時也影響到體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)功能，打亂了正常的睡眠周期。

睡眠呼吸暫停綜合征影響睡眠的又一大殺手

與失眠一樣，睡眠呼吸暫停綜合征也是影響人們睡眠的又一大殺手。武警總醫(yī)院耳鼻咽喉科單希征主任說，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病。據(jù)了解，中國30歲以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暫停綜合征。

據(jù)單主任介紹，睡眠呼吸暫停綜合征會誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致冠心病;會使兒童猝死以及對精神、腦血管等損害。還會引致腦血管疾病、精神異常、肺心病和呼吸衰竭，性欲減退等一系列的并發(fā)癥。此外，睡眠不好或太少易患糖尿病，因為人在睡眠不好或睡眠太少的時候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素將變得更加活躍，從而從多方面影響到人體吸收糖分，進而帶來患糖尿病的后果。不良的睡眠習(xí)慣還可能導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥。睡眠不足引發(fā)的交通事故與飲酒過量引發(fā)的交通事故一樣多。

危險訊號有下列癥狀及時去看醫(yī)生

嚴(yán)重的失眠有時會導(dǎo)致慢性失眠癥，還可能引發(fā)許多疾病，假如你有下列癥狀，應(yīng)及時去看醫(yī)生。

明顯的失眠癥狀持續(xù)1個月以上而沒有病因;

服用安眠藥之后仍無法入睡;

似乎永遠(yuǎn)也睡不夠，或者在任何情況下都能睡過去。

另外，只要睡覺時出現(xiàn)鼾聲較大或“鼾齡”較長者，應(yīng)及時檢查，年齡在30—60歲的人士更應(yīng)注意，否則可能損害人們的心臟或其他臟器，出現(xiàn)呼吸衰竭，嚴(yán)重的還會危及生命。

睡眠錦囊不再懼怕睡覺，夜夜無眠

事實上，對于短時間的失眠，通常多半是由于工作壓力、家庭問題等精神因素引起，可以借助下面一些方法來解決。

●規(guī)定睡眠時間

訓(xùn)練每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

●裸睡

沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

●靜心呼吸

晚上按時上床后，放松入靜，深深地用鼻吸氣至腹部。然后微閉口唇，用口呼氣，意想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴，把氣排出。如此多次循環(huán)練習(xí)，約三五分鐘就能酣然入睡。

●適量運動

每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。

●洗溫水澡

若在睡前4—5小時，洗個溫水澡，將體溫升高，待它開始降低時，你將感到疲倦、想睡。

●按摩

按摩有助于促進機體放松和更好人睡，當(dāng)你無法入睡時，不妨請你的家人給你做個全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。

●給自己營造“睡眠天堂”

把與睡覺無關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)扔出去，特別是電視、手機、筆記本電腦、文件等等，創(chuàng)造一個寬松的環(huán)境。