教你預(yù)防星期一綜合癥

現(xiàn)在許多上班族都有這樣的情況：一到周五晚上就非常高興，因為可以在家里休息兩天;一到周日的下午，心情就變得非常沮喪和懊惱，周日晚上睡覺也通常睡不好，有時甚至?xí)撸褪菗?dān)心第二天要上班了;星期一到了公司之后，表現(xiàn)得委靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴(yán)重者還往往伴有心悸、盜汗、精神恍惚等癥狀。有人把這種情況稱為“星期一綜合癥”。

為什么會有星期一綜合癥­

醫(yī)生們通常用巴甫洛夫“動力定型”學(xué)說來解釋：舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。通常來講，人們的工作日是從星期一到星期五，在這五天內(nèi)人們會聚精會神地忙著工作和學(xué)習(xí)，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事情都擱置了，留著休息日去做，人們形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動力定型”。到了雙休日，人們脫離了工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，要處理其他的事情，有時甚至比工作日還忙碌，這樣把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞了。雙休日過后，由于必須全身心地重新投入到工作和學(xué)習(xí)之中，即要重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動力定型”，此時就難免會出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，這就是所謂的“星期一綜合癥”。

心理學(xué)家認(rèn)為，由于人們對單調(diào)工作的厭倦和對美妙假日生活的留戀，到了星期一自然會引發(fā)這些現(xiàn)象。除了這種心理上的因素之外，從人的生理來看，從放松的休閑狀態(tài)到緊張的工作狀態(tài)也需要有一個適應(yīng)過程，尤其是腦力勞動者，當(dāng)大腦松弛后，想再緊張起來需要有一個適應(yīng)過程。此外，很多單位會在星期一安排一周工作，給人的感覺是比平時壓力要大一些，因此精神也相對緊張一些。

如何避免星期一綜合癥­

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨一兩點才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

2、預(yù)先定星期一任務(wù)計劃

即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務(wù)，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點的午餐，幫自己打打氣。

5、養(yǎng)成運動習(xí)慣

平常維持運動習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。

得了星期一綜合癥怎么辦­

如果星期一開始工作后還是覺得累，不妨做一下自我放松運動：舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時，你可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空，悠閑極了”。