辦公族脖子有病這樣治

2017-06-19 15:40:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：久坐辦公族最容易患上頸椎病，其實頸椎病在生活中常鍛煉，是可以慢慢治愈的，怎樣才能徹底治好煩人的頸椎病呢？答案在這里。上班族最苦惱

久坐辦公族最容易患上頸椎病，其實頸椎病在生活中常鍛煉，是可以慢慢治愈的，怎樣才能徹底治好煩人的頸椎病呢？答案在這里。

上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看四周，你經常會發現自己的同事在按摩頸椎放松。事實上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難練。即使對于健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易練的部位。對于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。

“米字形”彎曲

脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位；然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位― 右前彎 ―復位”。

低頭抻拉頸部肌肉

持續30秒。假如已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。

除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。

豎立劃船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。

聳肩

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

單杠懸垂

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。