上班族必學(xué)5招擺脫“頸”箍咒
電腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺？以為只是累了，其實是頸椎問題找上門了，頸椎勞損已經(jīng)成了office lady 的常見疾患。我們教你邊工作邊鍛煉，5招徹底擺脫“頸”箍咒。
造成頸椎綜合征的原因
Q：造成頸椎綜合征的原因有哪些？
1、頭頸部長時間處于單一姿勢。
2、不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等。
3、風(fēng)、寒、濕等環(huán)境因素使肌肉痙攣，造成循環(huán)障礙。
Q：頸椎綜合征有哪些癥狀？
1、眩暈：因為頸部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀
2、頭痛：因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛，伴有灼熱感。
3、視覺模糊：頸椎勞損引起視覺中樞缺血，導(dǎo)致視力減退、視力模糊。
4、肩頸酸痛：雙肩發(fā)沉、背部肌肉處于緊張僵硬狀態(tài)，頸部活動受限。
5、上肢麻痹：手臂出現(xiàn)暫時的沉重、麻木感，手臂活動受限。
左右旋轉(zhuǎn)
取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時停頓5秒，左右旋轉(zhuǎn)10次（如果覺得頭暈心慌應(yīng)減小運動幅度）。
前屈后伸
做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做10 次（以自己的下巴為點，由下向上畫圓）。
左右側(cè)展
吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反復(fù)做10次（肩部保持水平，盡量拉升側(cè)頸的肌肉）。
后撐拉伸
身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5 秒，反復(fù)練習(xí)10次（背部肌肉有明顯的擠壓感）。
穴位按摩
風(fēng)池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線交界處，兩側(cè)對稱。
用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，由上向下來回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感為宜）。
提醒
1、不要長時間低頭
長時間低頭工作，記得要不時做抬頭鍛煉，也可以增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。
2、增強(qiáng)肌肉鍛煉
工作間隙多練習(xí)下頸椎保健操，能有效促進(jìn)肩頸部位的循環(huán)，緩解肩頸酸痛僵硬狀態(tài)。
3、選擇合適的枕頭
人在仰臥時最佳的枕頭高度為零，在頸后部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎，以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導(dǎo)致屈頸，影響頸椎正常的生理曲度。
