五方法幫助白領(lǐng)預(yù)防眩暈
五方法幫助白領(lǐng)預(yù)防眩暈
可是白領(lǐng)如何預(yù)防眩暈?zāi)兀繉＜医o出了下面建議。
一、保持良好的姿態(tài)
坐時(shí)要使臀部充分接觸椅面，腰部挺直，雙肩后展，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，以減輕長時(shí)間端坐引起的疲勞。
二、經(jīng)常活動(dòng)頸部
要抽出時(shí)間在工作間隙多次從各個(gè)方向活動(dòng)頸部，隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作。活動(dòng)頸部時(shí)，下巴可點(diǎn)到胸骨處，成90度，再后伸，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，使頸背部肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，有利于保持彈性和韌性。
三、交替活動(dòng)
在日常工作和生活中注意機(jī)體活體的協(xié)調(diào)進(jìn)行，腦力與體力勞動(dòng)交替、邏輯思維與形象思維交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如伏案時(shí)間長了，可利用工作間隙用手指梳發(fā)，以手摩面，揉按太陽穴，輕壓眼眶，用力咬合上下牙齒等。
四、靜心養(yǎng)神
精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個(gè)重要原因，因此要注重調(diào)節(jié)。抽時(shí)間到清靜的野外或端坐于室內(nèi)，雙目閉合，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸，處于靜謐祥和的狀態(tài)，使氣血暢達(dá)，情緒愉悅，頭腦清新。
五、醫(yī)療保健
許多疾病都會(huì)影響大腦的供血，如高血壓、低血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、頸椎病等都會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，從而導(dǎo)致眩暈。在醫(yī)師的指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)情況，有效治療控制疾病，選用改善大腦供血的藥物或保健品。還可配合針灸、推拿、理療等措施。
小貼士：“動(dòng)手動(dòng)腳”趕絕眩暈癥
預(yù)防眩暈除了常活動(dòng)頸部以保證腦部供血充足外，還可以嘗試一下“動(dòng)手動(dòng)腳”的方法。
1、雙手無名指同時(shí)彎曲，接著伸展，然后用單手拇指與食指拉伸對(duì)側(cè)無名指，并從指尖到根部輕輕地揉捏，睡前操練1分鐘。平日也可隨時(shí)操練。慢慢地挺胸站起身來，反復(fù)操練10次，逐漸增加到30次。
2、坐在圓凳子上，站在鏡子前面，保持1分鐘，接著單手扶住旁邊的椅子，然后輪流提起雙腳，讓單腳站立30秒鐘。每天早晨操練1-3分鐘。
