四步驟讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒

你被“頸椎病”了嗎？在腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺？別以為只是累了，其實頸椎問題已經(jīng)找上門了！你知道自己是怎么患上頸椎病的嗎？你知道怎么擺脫這煩人的問題嗎？別急，下面就為你解析。

造成頸椎綜合征的原因有：

1.睡眠的不良體位：因其持續(xù)時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變。

2.工作的姿勢不當(dāng)：處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發(fā)病率很高。

3.不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷。

4. 風(fēng)、寒、濕等環(huán)境因素使肌肉痙攣，造成循環(huán)障礙。

四步法擺脫“頸”箍咒

第一步：適時休息

適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

第二步：正確姿勢

伏案工作時，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半（約10厘米左右）;枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔(dān)。

第三步：恢復(fù)治療

下面是恢復(fù)治療的頸椎體操：

基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。

第四步：改變不良生活習(xí)慣

對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒后，一身輕松。