目錄

第一章：上班族適用13個(gè)健康小妙招

第二章：白領(lǐng)養(yǎng)生每天保證2升水

第三章：白領(lǐng)養(yǎng)生有哪些禁忌

白領(lǐng)們每天都在忙碌的生活，沒(méi)時(shí)間做些養(yǎng)生健康的事。那可要注意了，為了自己的健康，這些妙招，準(zhǔn)則對(duì)于疏緩疲勞非常有效，保持健康很有效。趕緊學(xué)習(xí)吧。

上班族適用13個(gè)健康小妙招

1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

2.扯耳朵：右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂;隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10-20次。

3.煉眼：雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4.轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

5.按肩：肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6.搓臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

7.伸懶腰：反復(fù)數(shù)次。

8.手臂牽引：雙臂過(guò)頭，扶住墻壁或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9.搓肚：手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

10.腹式深呼吸：平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11.提肛：肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

12.走動(dòng)：起身走動(dòng)一下，比如上廁所去離自己最遠(yuǎn)的那間（可以上下樓奔波再好不過(guò)），部門(mén)溝通盡量走去身邊說(shuō)，少用電話和聊天工具。

13.爬樓梯：不坐電梯，上下樓梯獨(dú)自完成。

白領(lǐng)養(yǎng)生每天保證2升水

每天保證2升水

辦公室職員們一般一天都是坐在電腦前面辦公的，圓圓就是這樣的一位姑娘，她每天都會(huì)忙碌到很晚，卻很少露出疲憊的樣子，連同事們都感到奇怪，圓圓告訴大家說(shuō)自己并沒(méi)有什么秘訣，只是告訴自己即使再忙也不要忘記喝水，于是長(zhǎng)期下去，她就養(yǎng)成了喝水的習(xí)慣。

保健醫(yī)生也建議大家每天要喝足2升的水，當(dāng)然也可以根據(jù)的自己的體重來(lái)定飲水量，大約一公斤重就要喝30毫升的水，如果是80斤的體重，那么就要喝足1.8升的水，尤其是在早晨起床后，喝一杯溫開(kāi)水是最好的了。并且保健醫(yī)生還提醒大家，不要在只感到口渴的時(shí)候才會(huì)想起喝水，因?yàn)榈搅烁械娇诳实臅r(shí)候就已經(jīng)說(shuō)明了身體處于缺水狀態(tài)了，所以每隔1～1.5小時(shí)就要喝一次水，這樣才能保證身體不會(huì)缺水。

在人體中，水分占了身體的很大部分，喝水可以緩解體內(nèi)毒素的產(chǎn)生，以及身體對(duì)毒素的吸收。只要保證在人體內(nèi)有70%的水分 ，那么也就是說(shuō)保證了體內(nèi)的細(xì)胞處于一種健康的生存環(huán)境里，從而就能保證身體免疫力的正常發(fā)揮。并且經(jīng)常喝水還能加快人體新陳代謝速度 ，可起到排毒效果，對(duì)人體的健康大有幫助。

補(bǔ)充微量元素

通常辦公室里飲用的水都是桶裝的純凈水，而天然的礦泉水才是最健康最好，對(duì)人體最有益的水，因?yàn)樘烊坏牡V泉水中富含微量元素。如果我們無(wú)法喝到這樣的礦泉水，那么不如養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣吧，綠茶、紅茶、菊花茶等茶品種都含有豐富的微量元素，經(jīng)常飲用還可以起到清腸排毒的作用。

另外，茶葉中富含的這些微量元素可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝、保護(hù)心血管和腸胃功能，對(duì)于一屁股坐在電腦前的辦公族們來(lái)說(shuō)可起到很好的保健作用。另外，茶葉中的還有防輻射的物質(zhì)呢，可以防止電腦輻射對(duì)人體的危害。茶葉中還含有咖啡堿和茶堿這兩種物質(zhì)，它們易吸收，并能產(chǎn)生很高的堿性代謝物，可幫你一天都有很好的狀態(tài)。

白領(lǐng)養(yǎng)生有哪些禁忌

1、忌超負(fù)荷工作

隨著商品經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。

2、忌憂愁抑郁

生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥的。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣傷心，怒傷肝，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。

3、忌濃妝艷抹

職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹。因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是以化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑。

4、忌飲茶過(guò)濃

多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處。

5、忌抽煙解悶

目前，很多職業(yè)女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙有百害而無(wú)一利，煙草對(duì)女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年。

總結(jié)：白領(lǐng)們?yōu)榱俗屪约旱纳眢w能夠吃的消，要學(xué)會(huì)為自己的健康護(hù)航。看了這么多你應(yīng)該懂得怎樣給自己加“料”了吧，趕緊行動(dòng)吧。