缺乏運(yùn)動(dòng)往往會(huì)造成白領(lǐng)人士的亞健康。對(duì)于久坐族來(lái)講，不僅容易發(fā)胖，現(xiàn)在不少年年青人往往就受血脂紊亂、高血壓及脂肪肝的困擾；更為嚴(yán)重的是，隨著生活壓力的加大，缺乏運(yùn)動(dòng)，更類癌癥也是更青睞你。不管做什么事，每日應(yīng)要讓自己處于運(yùn)動(dòng)中，那么亞健康也不會(huì)纏上你。

消除疲勞、提高身體素質(zhì)是擺脫亞健康狀態(tài)的有效對(duì)策。緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間的過度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作，再加休息不好，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累——過勞，過勞會(huì)損害身體健康，是健康的“透支”，長(zhǎng)期下去，必然會(huì)引發(fā)疾病。

專家建議，知識(shí)女性應(yīng)注意合理安排工作、生活，做到生活規(guī)律、勞逸結(jié)合，并且有計(jì)劃，有針對(duì)性地進(jìn)行一些體育鍛煉，以提高對(duì)疲勞的耐受性，增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免滑向亞健康。

兩成兩餐搭配合理

不合理的飲食也會(huì)讓你患上亞健康。健康飲食最講究搭配，每頓飯即可做到有足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，還應(yīng)要防止?fàn)I養(yǎng)過剩。在一日三餐中，至少應(yīng)要做到兩餐的搭配科學(xué)合理。如早餐中做到雞蛋、牛奶、主食、水果，那么在剩余的兩餐中，再有一餐應(yīng)做到葷素搭配，那么營(yíng)養(yǎng)也就均衡了。

一成藥補(bǔ)配合

雖說(shuō)為了快擺脫亞健康的困擾，但切不可為此而亂吃藥，正所謂是藥三分素，中藥也是一樣。如身體并沒有礙，地么只有10%的情況下，才須要配合藥用，過分依賴藥物，不僅會(huì)給身體留下隱患，也將導(dǎo)致現(xiàn)在身體健康狀況。

白領(lǐng)亞健康9個(gè)飲食調(diào)理貼士

1、精疲力盡時(shí)

這時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時(shí)

在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時(shí)

堅(jiān)果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿，對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

4、壓力過大時(shí)

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會(huì)獲得意想不到的效果。

5、脾氣不好時(shí)

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

6、丟三落四時(shí)

做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

7、失眠煩躁健忘時(shí)

失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時(shí)，應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8、神經(jīng)敏感時(shí)

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

9、體瘦虛弱時(shí)

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，其實(shí)這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎眢w會(huì)覺得不舒服。

繁忙白領(lǐng)如何預(yù)防亞健康

白領(lǐng)一族每天都忙于工作，幾乎沒有什么時(shí)間可以出去鍛煉健身，長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)下非常容易導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康。繁忙的白領(lǐng)如何預(yù)防亞健康呢？學(xué)習(xí)以下的枕頭操，每天晚上睡前練習(xí)一下，輕松健身塑身，遠(yuǎn)離亞健康。

1、側(cè)腰伸展

首先先坐下來(lái)，雙腿盤在一起，將枕頭的兩邊用雙手抓住，然后舉起來(lái)，一直舉高越過頭頂。開始吸氣，身體往上伸展，然后呼氣，同時(shí)讓腰部往身體左側(cè)彎曲，彎曲下去之后保持姿勢(shì)進(jìn)行兩次會(huì)吸，然后吸氣的同時(shí)恢復(fù)身體坐直，接著呼氣又往右邊彎曲。左右輪流重復(fù)多次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助腰間肌肉的鍛煉，可以起到放松脊椎的作用。

2、肩臂拉

首先先跪下，將枕頭放在身后，然后兩手將身后的枕頭抓住，開始吸氣，同時(shí)將手臂往上抬起，抬至最高處保持動(dòng)作進(jìn)行兩次呼吸。接著呼氣，同時(shí)讓上半身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持動(dòng)作兩個(gè)呼吸，然后身體回來(lái)再往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右重復(fù)多做幾遍。這個(gè)動(dòng)作可以充分地讓雙臂得到伸展，有助緩解肩胛部位的緊張，還有助大腦的放松。

3、腿背伸展

先坐下來(lái)，將兩腿往前伸直，然后把枕頭放在雙腿上方，吸氣，接著呼氣，同時(shí)身體往前傾，讓上身壓在枕頭上，接著讓頭部側(cè)向一邊，然后保持動(dòng)作進(jìn)行5次呼吸，接著再還原。這個(gè)動(dòng)作可以借助枕頭將上身和腿部之間的間隙距離消除，能有效消除兩腿的壓力，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

4、后抬腿塑臀

首先先趴下俯臥在床上，然后把枕頭放置在胸下方，兩手則相互疊在一起，放在下頜下面，開始吸氣，同時(shí)將左腿往上抬起，然后保持動(dòng)作進(jìn)行3次呼吸，再把腿放下，換成另一條腿做同樣動(dòng)作，左右重復(fù)多幾遍。這個(gè)動(dòng)作可以塑造美好的臀部曲線，當(dāng)臀大肌在一張一弛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能量將會(huì)被推到脊椎部位。

以上的幾個(gè)枕頭操都非常簡(jiǎn)單，每天晚上在睡覺之前做一做，可以舒緩疲勞，健身塑身。

結(jié)語(yǔ)：只有身體好了，工作才能更輕松、更得力，因此有亞健康困擾的上班族們不妨按文中介紹的去試下吧~