目錄

第一章：熬夜族簡(jiǎn)單6方法保肝

第二章：4款美食護(hù)好熬夜族的“小心肝”

第三章：熬夜族的護(hù)肝食物

熬夜是件很費(fèi)精力的活，不僅費(fèi)力就連我們的身體都跟著受罪，長(zhǎng)時(shí)間熬夜傷害我們的五臟六腑。那么，熬夜的上班族要如何護(hù)肝呢？護(hù)肝吃什么好呢？下面就來(lái)一起盤點(diǎn)熬夜族的保肝法則吧。

熬夜族簡(jiǎn)單6方法保肝

一、重視“晚餐”營(yíng)養(yǎng)

1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC）；另外膠原蛋白和VC的營(yíng)養(yǎng)套餐是我的最愛(ài)。這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

2.多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

做法是：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“21世紀(jì)的最佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。

二、補(bǔ)充肝的供血

每天吃一勺當(dāng)歸粉。

當(dāng)歸粉最適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。

中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無(wú)副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對(duì)身體會(huì)有很大的益處。

三、給足充沛的水分

保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。

辦公桌上長(zhǎng)年放一臺(tái)加濕器，以改善空氣的濕度。

如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

四、重視穴位按摩

平時(shí)要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀;眼睛在長(zhǎng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。

五、“晚睡”卻不“晚洗”

皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。

創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

六、熬夜后的補(bǔ)救措施

1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

2.起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

3.涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5.做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

4款美食護(hù)好熬夜族的“小心肝”

1、茯苓粥

原料：茯苓粉30克，粳米100克，大棗20枚。

做法：①、將粳米、大棗分別淘洗干凈，同放鍋中，加水適量，煮為粥；②、成粥后下茯苓粉，再煮數(shù)沸即可食用。

吃法：溫?zé)峥崭故秤?，也可根?jù)口味酌加紅糖。逐日早、晚2次服用。

功效：健脾養(yǎng)肝，利濕祛邪，其藥性平和，補(bǔ)而不膩，利而不峻，適合于各型慢性肝炎患者。

2、薏仁粥

原料：薏仁60克，山藥60克，粳米200克。

做法：將薏仁、山藥、粳米洗凈，加水適量，煮爛成粥。隨量日常食用。

功效：健脾和胃。適用于慢性肝病脾虛不運(yùn)者，證見(jiàn)脘腹脹滿，食欲不振，大便溏薄，舌苔厚膩等。

3、芪草燉烏雞

用料：雌烏雞1只，黃芪30~60克，冬蟲夏草2枚。

做法：烏雞除往內(nèi)臟，毛雜，洗凈，放進(jìn)黃芪、冬蟲夏草，先用大火煮開，然后用小火煨燉，熟后放進(jìn)精鹽、味精料酒等調(diào)料。

吃法：吃肉喝湯，隨量食用。

功效：健脾益氣，補(bǔ)虛填精。適用于慢性肝病氣血虧虛，肝腎不足的者，證見(jiàn)神疲乏力，氣短懶言，易于感冒，舌淡脈細(xì)。

4、女貞枸杞瘦肉湯

原料：瘦肉250克，女貞子30克，枸杞子15克，大棗5枚。

做法：（1）將女貞子、枸杞子、大棗（往核）洗凈，瘦豬肉洗凈切塊；（2）把全部用料一同放進(jìn)鍋內(nèi)，加凈水適量，武火燒沸后，文火慢燉2~3小時(shí)，調(diào)味即可食用。

吃法：吃肉喝湯，適量食用。

功效：滋養(yǎng)肝腎，適用于慢性肝炎肝腎陰虛者。證見(jiàn)肝區(qū)隱痛不適，腰酸乏力，頭暈眼花，潮熱盜汗，五心煩熱，口渴，舌紅少苔，脈盤典。

熬夜族的護(hù)肝食物

奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品是冬季養(yǎng)肝護(hù)肝常見(jiàn)的食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。

適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備，但不可過(guò)多食用。

酵母富含B族維生素，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)，對(duì)冬季養(yǎng)肝護(hù)肝有很重要的作用。

山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化，能有效的起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護(hù)肝。

枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、開心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

總結(jié)：大量的工作等著忙碌的上班族去完成，那么熬夜加班就在所難免，還有的就是晝息夜忙一族，那么 ，小編為您盤點(diǎn)的熬夜族護(hù)肝秘笈要牢記了，讓你熬夜也可以保護(hù)好自己的“小心肝”。