目錄

第一章：辦公室長期久坐的危害

第二章：7個方法幫助辦公室久坐不傷身

第三章：幾個小動作可以減輕久坐危害

長時間坐在辦公室里的白領(lǐng)們必須面對久坐帶來的各種困擾。那么 ，久坐會帶來哪些疾病呢？如何緩解久坐危害呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈，揭秘久坐不傷身方法。

辦公室長期久坐的危害

慢性腹瀉

癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。

原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

心功能減弱

原因：久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：可做“擴(kuò)胸運(yùn)動”。方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

記憶力下降

原因：久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

男性不育

原因：久坐會導(dǎo)致人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。

對策：辦公族每小時應(yīng)有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬松、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過緊過小的內(nèi)褲。生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣。

女性不孕

原因：白領(lǐng)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動，以致氣血循環(huán)障礙；有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。》》治療不孕，你了解多少？

對策：上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。而要達(dá)到這個運(yùn)動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運(yùn)動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

7個方法幫助辦公室久坐不傷身

1、大腿與地面平行。

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、經(jīng)常走動。

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、干洗腿。

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

6、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

幾個小動作可以減輕久坐危害

1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。

深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

2、左右搖動雙腿。

坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運(yùn)動。

坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。

雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

總結(jié)：白領(lǐng)們在辦公室的時候要學(xué)會多活動自己的筋骨，可以抽一點點時間來嘗試小編為您盤點的養(yǎng)生小動作，減少久坐的危害。