目錄

第一章：飲食法+保養招 熬夜不傷身

第二章：熬夜過程中的注意事項

第三章：熬夜后的補救措施

白領工作繁忙，熬夜加班更是常有的事，也有的人們從事夜班的工作，熬夜傷身我們都了解，但是有什么方法可以減少熬夜對身體的傷害呢？下面就來和小編一起盤點上班族保健，揭秘熬夜保健方法。

飲食法+保養招 熬夜不傷身

1.維他命B群：

多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。

2.維他命C：

如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。

3.綠茶素：

多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質，也讓人比較不容易有疲勞感覺。

不過提醒工作人在熬夜過程中，要攝取不含刺激性的飲料或食物，睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內，隔天可能會水腫，例如產生眼袋。

保養

人熬夜工作除了要加強身體保養，維持體力外，粉領族還是最在意她的臉蛋氣色看起來如何，該如何做才能在今天熬夜到三點后，明天依舊美麗呢？

不管是不是熬夜工作，肌膚保養的4項基本步驟都是清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。

因此，建議愛美的粉領族要定期去角質，肌膚每28天循環一次，這時真皮會往表皮推出來，產生角質代謝，如果定期做好去角質動作，角質代謝好，肌膚就不容易有黯沉或老化等現象。

去角質主要為了讓肌膚有正常代謝。粉領族接著要做保濕與滋潤動作，建議粉領族養成敷面膜習慣，而且一周要針對下面兩個部份交叉敷面膜：

1.加強毛孔清潔：

建議使用水洗式面膜，水洗式面膜具有毛孔深度清潔與緊致作用，敷在臉上20到30分鐘后，就可以洗掉或擦掉。

2.加強保濕與滋潤：

建議使用剝除式面膜，剝除式面膜主要具有保濕與美白作用，它也是懶人保養法，你只要敷上面膜10到20分鐘再拿下來就可以。

敷面膜可以有效、快速幫助肌膚恢復好氣色，建議粉領族如果時間允許，在熬夜工作當天睡覺前，多花個10到20分鐘敷面膜。

熬夜工作過后，由于身體沒有得到充份休息，代謝自然會變差，肌膚隔天很容易產生黯沉、小細紋、黑眼圈等破壞美麗臉龐的癥狀，建議粉領族出門前做下面3項動作，讓你也能美麗出門：

1.身體運動：

早上起來，先做一個伸展動作，把肢體的手跟腳伸到最極至，把筋骨拉開，喚醒肌膚所有細胞，同時活絡肌膚細胞，氣色自然好。

2.敷面膜：

出門前敷面膜，不僅可以保濕、滋潤，也讓粉領族比較好上妝，讓你能美麗出門。

3.上妝：

在基本肌膚保養后，先擦一些簡單修飾的粉底，把黑眼圈、青春痘等缺點先蓋掉，再整臉上粉底。

上妝過程要用按壓或拍打方式，不要用推的，用按壓或拍打方式，不僅妝會比較浮貼，也不會把前一天熬夜工作造成的小細紋推出來。

彩妝顏色選擇也很重要，年初冬季比較流行紅色與金色系，到了春夏季，主流將是青綠色系，再加上白色做點綴，不過粉領族不要一味跟著流行走，要針對自己的膚質狀況做選擇。例如前一天熬夜工作的粉領族，建議選擇亮一點的彩妝顏色，這樣子容易讓你看起來容光煥發。

熬夜過程中的注意事項

1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。

2.若太困乏的時候，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4.忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的補救措施

1.睡前或起床后利用5~10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。

2.起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環。

3.涂抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

總結：熬夜可能是身體新陳代謝發生紊亂，導致膚色暗黃，冒出小豆豆等，因此熬夜的保養很關鍵，要從飲食和保養雙重著手，達到熬夜也能擁有的健康身體。以上小編為您盤點的熬夜保健方法可以嘗試哦。