目錄

第一章：OL上班族 電腦前健身減肥6竅門

第二章：中醫(yī)清熱減肥方 最宜白領(lǐng)發(fā)胖一族

第三章：白領(lǐng)上班族必知 五招輕松減肥

白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，缺乏有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肥胖的到來(lái)。因此白領(lǐng)們都非常著急。減肥勢(shì)在必行。那么，白領(lǐng)如何減肥？白領(lǐng)減肥妙招有哪些？

OL上班族 電腦前健身減肥6竅門

練習(xí)一

1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。

練習(xí)二

1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)。看身后的某一個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

練習(xí)三

收腹運(yùn)動(dòng)，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。

練習(xí)四

1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

練習(xí)五

腿部放松運(yùn)動(dòng)，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué)。

練習(xí)六

腳的芭蕾練習(xí)，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。

中醫(yī)清熱減肥方 最宜白領(lǐng)發(fā)胖一族

經(jīng)典決明子瘦身清熱方

藥方：

決明子一兩，車前子三錢，山楂二錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這付藥方是熱性體質(zhì)的人比較適合。

方解：

決明子，有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化積。所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。陳皮通腸道、解熱。何首烏，補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草潤(rùn)肺，止咳，清熱，解毒，補(bǔ)脾胃等。

注意：

每個(gè)人的體質(zhì)先上就有不同，所以，這付藥方應(yīng)該是中醫(yī)師為普通人量身訂做的藥方，就是醫(yī)生診斷他是屬于何種體質(zhì)，吃什么樣的中藥最適合，所以，它不是對(duì)每個(gè)人都合適的。據(jù)說(shuō)有人因?yàn)閬y服藥而導(dǎo)致月經(jīng)不來(lái)，或是變得更胖，或是因過(guò)度減重，導(dǎo)致身體免疫力降低，產(chǎn)生一些原本沒(méi)有的疾病。

五味消毒飲

藥方：

金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加無(wú)灰酒半盅，再滾二三沸時(shí)熱服。滓如法再煎服。被蓋出汗為度。

方解：

方中銀花清熱解毒，消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清熱解毒，涼血消腫散結(jié);少加酒以通血脈，有利于癰腫疔毒之消散。配合成方，共奏清熱解毒，散結(jié)消腫之功。

注意：

體質(zhì)虛寒者慎用。

氣虛肥胖瘦身湯

藥方：

杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術(shù)10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。

方解：

此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質(zhì)之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個(gè)月，有效率為73.7%。.

注意：感覺(jué)自己實(shí)在很胖了才喝哦。

犀角地黃湯

藥方：

犀角3克、生地黃30克、芍藥12克、牡丹皮9克。

方解：

本方為治療熱在血分的主要方劑。方中以犀角清心火而解毒，心火得清，則諸經(jīng)之火自平，為主藥;生地黃涼血而滋陰液，協(xié)助犀角以解血分熱毒，并增強(qiáng)止血作用，為輔藥;芍藥和營(yíng)泄熱，丹皮涼血散瘀，協(xié)助犀角、生地黃加強(qiáng)解毒化斑作用，為佐使藥。四藥合用，具有清熱解毒、涼血散閼的作用，適合上火且肥胖者。

注意：

若陽(yáng)虛出血及脾胃虛弱者，不宜使用本方。

總之，對(duì)于內(nèi)蘊(yùn)熱毒引起的肥胖，就需要用寒涼的食物來(lái)進(jìn)行清解，并且在運(yùn)用的同時(shí)，還需區(qū)分清熱之盛衰、火之虛實(shí);對(duì)于實(shí)火，應(yīng)以清熱解毒驅(qū)除;而陰虛火旺者，當(dāng)養(yǎng)陰清熱;邪人營(yíng)血者，當(dāng)清熱涼血;熱在氣分者，當(dāng)清熱瀉火。

白領(lǐng)上班族必知 五招輕松減肥

1.保持平常心。

瘦下來(lái)后，也要保持一顆平常心，千萬(wàn)別得意過(guò)頭，如果生活和飲食習(xí)慣都不加節(jié)制，再胖時(shí)可就欲哭無(wú)淚了。

2.多泡澡。

這是最省錢的減肥方法，可以增強(qiáng)全身的代謝機(jī)能。

3.精油按摩。

選擇口碑好的精油品牌使用，盡量每天抽出時(shí)間為自己做按摩，不僅能使皮膚變緊致，去除肥胖紋的效果也超好。

4.清淡飲食。

避免吃太咸的食物，鹽分越多腎臟的負(fù)擔(dān)越大，水分沒(méi)有辦法排出，就會(huì)造成代謝不好。

5.保持不復(fù)胖的美麗坐姿。

整體瘦下來(lái)后，要注意不讓局部肥胖找上門，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，每隔一小時(shí)就要走動(dòng)，不管是倒水，上廁所或伸懶腰都可以，以使下半身循環(huán)變好，配合練習(xí)腹式呼吸，可以讓你在不知不覺(jué)中，強(qiáng)化腹部的肌肉，肌肉變得結(jié)實(shí)，小腹婆自然就輪不到你了，另外，一定要把背挺直，這樣肩頸才 會(huì)放松，避免肩頸產(chǎn)生緊繃酸痛感。

總結(jié)：白領(lǐng)們每天都很忙碌，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥鍛煉，但是沒(méi)關(guān)系，小編為您盤點(diǎn)的適合辦公族的減肥方法可以使你一邊上班一邊瘦身，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。