眼睛是心靈的窗口，一雙動人美麗的眼睛是非常吸引人的，但是現在生活節奏的加快，很多的人都出現了近視的現象！你們知道怎樣保護眼睛嗎，日常的眼保健操對于保護視力有沒有用呢，怎樣正確保護眼睛呢？一起和小編來學習一下怎樣有效保護眼睛吧！

目錄

1、保護眼睛怎么做 2、緩解眼疲勞的食譜

3、保護眼睛吃什么 4、吃什么對視力好

5、雞蛋怎么保護眼睛 6、護眼茶有哪些

7、最能保護眼睛的元素 8、冬季如何有效保護眼睛

保護眼睛怎么做

眼睛是身體上最敏銳的器官，眼睛的任何一個部分稍稍的出現問題，都有可能導致眼睛看不清東西，所以保護眼睛應該作為生活中的重要的事情去做。但是生活中有很多傷害眼睛的行為，平時都不怎么太注意。今天我們就把這些總結出來，讓大家知道哪些是對眼睛有傷害的。

長時間的的處在太陽光下，對眼睛沒有保護行為

太陽光中過多的紫外線可以灼傷眼角膜，甚至導致白內障等多種疾病發生，所以長時間的在太陽光下，一定要做好防護工作。選擇一副不錯的太陽鏡，或者是戴一頂寬沿帽都是可以的。

長時間的盯著電腦看

正常情況下，一分鐘的眨眼次數在大約13次左右，如果一直看電腦的話，眨眼的次數會有明顯的降低。這樣比較容易引起眼睛干澀，疲勞等。而且電腦發出的有害光線對眼睛也會有相當的危害。所以，眼睛在電腦前待一段時間，就應該給眼睛留出休息的時間，比如說走到窗前，看看遠方。

洗澡的時候帶著隱形眼鏡

淋浴、盆浴時候如果帶著隱形眼鏡，洗發水或者是沐浴液就比較容易的侵入眼睛，其中的化學物質也比較容易刺激眼睛組織。再者，沐浴液等物質也會對隱形眼鏡造成污染，造成對眼睛的不舒服。

游泳不帶隱形護目鏡

在前面的時候單獨的講過這個問題。泳池中不是想象的那么干凈，某些細菌可能會傷害到眼睛，所以游泳戴上護目鏡還是比較明智的。

睡覺前不洗臉

一天的活動下來，臉上沾滿了灰塵和細菌等物質，如果晚上不洗臉，這些比較靠近眼睛受到傷害。

空氣太干燥

眼睛的表面是有附著一層淚液的，這是眼睛的需要。如果，我們周圍的環境比較干燥，這層液體就會蒸發的比較快，就比較會造成眼睛干澀等問題。所以適當的增加周圍的空氣中的水分，是有這個必要的。

過度的使用眼藥水

如果眼睛發生炎癥，一些眼藥水可暫時使血管收縮，消除一些不正常的癥狀，但是炎癥是很難從根本消除的。

吸煙

美國匹茨堡大學醫學院眼科教授伊恩·科納博士表示，煙草可以消耗掉已經被人體吸收的氧氣，這樣會導致血氧量下降。視網膜對血液中的氧的含量是特別敏感的，氧氣的減少會影響到視網膜的功能，時間影響。長了肯定會對視力產生一定的影響。

緩解眼疲勞的食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾(約2000克)、枸杞10克。

制作：將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁300克、紅棗250克、枸杞子150克、豬肝200克。

制作：將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。

3、蠣蘑菇紫菜湯

原料：鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克、生姜、麻油、鹽、味精各適量。

制作：先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。

功效：此方具有滋腎養肝、補血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。

4、生瓜子棗豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克。

制作：上述原料與棗肉共搗為泥，再調入些面粉，加適量油與水，調勻做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：有補脾益氣、養血明目之功。可用于治療近視、視物模糊，伴心悸氣短、體虛便秘者。

5、枸杞燉豬肝

原料：枸杞子20克、豬肝300克、食油、蔥、姜、白糖、黃酒、淀粉各少許。

制作：用豬肝洗凈，同枸杞放入鍋內，加水適量煮1小時，撈出豬肝切片備用。油鍋燒熱，蔥、姜熗鍋放入豬肝片炒，烹白糖、黃酒兌入原湯少許，收汁，勾入淀粉，湯汁明透即成。

功效：養護近視眼，緩解迎風流淚等癥狀。

6、枸杞肉絲

原料：枸杞100克、豬瘦肉300克、青筍(或玉蘭片)10克、豬油100克、佐料適量。

制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。

功效：枸杞可滋補肝腎，潤肺明目。豬肉富含蛋白質，通過補益身體，使氣血旺盛，以營養眼內各組織。

7、雞肝羹

原料：雞肝50克食鹽、味精、生姜適量。

制作：雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精，調勻即可。

功效：雞肝中維生素A含量最高，本方可養肝明目，適用于各種近視。

8、核桃仁

原料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆漿1杯、蜂蜜1匙。

制法：核桃1500克去殼及衣，放在鐵鍋內，用文火炒，待炒成微黃后取出，冷卻，用搗自搗爛成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米籮內，用水漂洗后取出，放在鐵鍋內，用文火炒，炒干后取出并研細末。

功效：長期服用，既能增加全身和眼內營養，也能增強睫狀肌力量及鞏膜的堅硬性，從而起到預防近視發生、加深的作用。

保護眼睛吃什么

一、甜品助長近視

過量甜食可使體內大量的堿性物質、維生素B1消耗掉，從而造成幼兒視力下降，甚至會引起視力發育不良。過量的糖會導致體內微量元素鉻的儲存減少。鉻元素主要在粗糧中，如果父母不講究食物的營養搭配，長期給孩子吃精制食品，孩子體內就會缺少鉻。缺鉻的結果能引起血液滲透壓的變化，進而導致眼睛晶狀體和房水滲透壓的變化。當房水的滲透壓低于晶狀體的滲透壓時，房水便會經過晶狀體囊進入晶狀體，促使晶狀體變凸，眼的屈光度隨之增加而出現近視。

所以為了保護眼睛，在平時最好是少吃一些甜品類食物，特別是對于已經患有近視的人群，這個時候更應該禁止吃一些甜品。

二、食蒜對眼睛有害

大蒜具有抗菌殺菌的功效，而且對很多疾病都有一定的預防作用，如果適量食用的話對人體的確具有很好的作用。但是如果長期過量吃大蒜的話，特別是對于一些患有眼部疾病以及經常發燒的人來說，就會出現不良影響。

故民間有“大蒜百益而獨害目”之說，因此患有眼部疾病的人知了期間，必須要少吃一些蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒類食物，否則就會影響到治療的效果。

三、辣味傷眼

如果過量的吃一些辣味食物，眼睛的周圍會感覺到又灼熱感，并且眼球血管也會由于充血而導致視物不清。如果長期辛辣的刺激，則會提前發生結膜炎，眼底動脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病，因此北方人若長期吃辣對眼睛的傷害會較大。

多吃硬食視力好：視力是由相當于透鏡的水晶體根據脈絡膜組織活動進行調節的。倘若面部肌肉力量不十分發達的話，會對視力產生影響。隨著食物軟化傾向的出現，孩子們的下顎越來越不發達，由于牙齒缺乏應有的鍛煉，致使牙齒排列不整齊，上下牙齒咬合關系不完好。如果在日常飲食生活習慣中長期不咀嚼，面部的肌肉力量就會逐漸變弱，水晶體的調節機能就不能很好地工作。因此，鼓勵孩子吃些硬食物，可加強孩子下顎的鍛煉。

吃什么對視力好

蛋白質

缺蛋白質視力極易疲勞，蛋白質是細胞的主要成分，兒童要攝入足夠的蛋白質，尤其是動物蛋白質。瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有蛋白質。

維生素A

含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。

維生素C

它是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等維生素C含量最高。

豐富的鈣粉

對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的吸收量。

維生素B1

維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。有這方面問題的孩子，可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

枸杞子

具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡羅卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。

不好的飲食習慣會損害我們的視力，而相對應的，選擇好對的食物也會幫助我們維護視力，你記住了嗎？

雞蛋怎么保護眼睛

眾所周知，雞蛋中含有豐富的蛋白質和脂肪等營養物質，早餐吃雞蛋能幫你很好的維持你的能量水平。那早餐為什么一定要吃雞蛋呢？下面我們就一起來看看早餐吃雞蛋有哪些好處吧。

早餐吃雞蛋的好處

1、雞蛋更耐餓。雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓。其中的蛋白質和脂肪能為你持續平穩提供能量，讓你肚子飽的時間更長。

2、雞蛋幫助減肥。研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。

3、雞蛋是蛋白質的絕佳來源。雞蛋的蛋白質中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質。

4、雞蛋性價比高。與其他富含蛋白質的食材相比，比如培根、牛肉，就算是價格不便宜的土雞蛋，性價比也要高得多。

5、一只雞蛋不會讓你的膽固醇升高。雞蛋的確有一定量的膽固醇，但是，雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一只，并不會因此增加患心臟病的危險。

6、雞蛋有益大腦發育和記憶力。蛋黃中豐富的膽堿成分，能促進大腦發育，有益大腦功能。同時，膽堿對提高記憶力、反應力都很有幫助。

7、雞蛋保護視力。蛋黃中的兩種抗氧化物質，葉黃素和玉米黃素，能幫助保護眼睛不受紫外線傷害。它們同時有助于減少患老年白內障的風險。

溫馨提醒：由于上班族早上時間緊迫，可以頭天晚上提前煮好雞蛋，第二天早上熱一下就能吃了。

冬季通過飲食保護眼睛的健康

冬季最愜意的事情莫過于躺在溫暖的陽臺上曬太陽了。但你可知道，冬季同樣存在有害的紫外線。據研究，冬春兩季是一年中全球臭氧含量最少的季節，缺少了臭氧層這件“防護外衣”，陽光中的紫外線更加肆無忌憚。除去嬌嫩的皮膚，我們的眼睛也會受到紫外線的危害。因為太陽光中的紫外線，特別是藍光對我們的眼睛會造成很大的傷害，它可以穿透眼睛的晶狀體到達視網膜，對視網膜造成光化學損害，直接或間接導致黃斑區細胞的損害。

建議一

多吃黃綠色的蔬果

黃綠色的蔬果可以過濾藍光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色，如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。除此之外，這兩種色素進入體內后，在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來源有長葉萵苣、羽衣甘藍、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍、西葫蘆、獼猴桃等。