我們都知道一般上班族都避免不了會(huì)有加班熬夜的情況，有的加班熬夜會(huì)對我們的生活造成很大的影響，更甚至?xí)?dǎo)致我們一些心理問題。下面就很小編一起來了解一下我們加班會(huì)對我們的心理造成什么樣的影響？對于一些經(jīng)常加班的上班族來說應(yīng)該吃什么補(bǔ)充我們因?yàn)榘疽沽魇У臓I養(yǎng)呢？

如今，加班已經(jīng)成為一種新常態(tài)，它也是一個(gè)廣受關(guān)注的社會(huì)問題。有22萬余份樣本量的《企業(yè)健康管理及公司人心理健康狀況大調(diào)查》顯示，超過60%的人認(rèn)為加班已經(jīng)常態(tài)化。

對目前工作感受方面，表示勞累和一般的各占31.8%，感覺工作痛苦不堪的占4.5%，準(zhǔn)備休假調(diào)整的占9.1%，有離職打算的占5%，上班時(shí)心猿意馬的占4.2%，僅有13.6%的人認(rèn)為工作比較輕松。下面，讓我們一起去了解經(jīng)常加班對身心的影響都有哪些？

經(jīng)常加班對身心帶來哪些影響

對身體的影響 大量的超時(shí)加班，熬夜加班，沒有合理的休息，體力透支，機(jī)體代謝失調(diào)，免疫力下降，必然會(huì)造成勞動(dòng)者身體健康狀況的下降，長期這樣會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征，發(fā)生高血壓、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤等，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)過勞死。

對心理的影響 持久的緊張壓力，經(jīng)常加班，飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致易疲乏、精神緊張、煩躁、失眠、食欲不振、興趣減退、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。易患焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、睡眠障礙等心理疾病，使勞動(dòng)者生活質(zhì)量下降，缺乏幸福感。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)避免負(fù)面影響

企業(yè)應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)過度加班問題的嚴(yán)重性和危害性，要根據(jù)人的智力、體能和時(shí)間之間存在的客觀規(guī)律，加以適度、合法的工作制度安排，盡量減少加班，在一定范圍內(nèi)控制加班時(shí)長。要給予員工良好的社會(huì)支持度和認(rèn)可，使個(gè)人有成就感和認(rèn)同感，從而降低職業(yè)緊張度。

要?jiǎng)?chuàng)造放松、愉快的工作環(huán)境，單位可設(shè)立減壓站和各種健身俱樂部，組織唱歌、登山、游泳、攝影、垂釣等各種形式的文體活動(dòng)。可以搭建各種交流平臺(tái)，如幾個(gè)家庭輪流主持，展現(xiàn)廚藝，增加溝通交流，增進(jìn)同事之間的感情。定期進(jìn)行相關(guān)心身健康體檢，加強(qiáng)心理調(diào)適能力的培訓(xùn)等。

勞動(dòng)者要加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力。要充分認(rèn)識(shí)自身的性格特點(diǎn)，揚(yáng)長避短，客觀評價(jià)自己，避免主觀要求過高以及對所處環(huán)境的期望過高，偏離實(shí)際，學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和生活。

加強(qiáng)人際交往，學(xué)會(huì)傾訴。培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，適時(shí)宣泄不良情緒，有意識(shí)地減輕工作壓力。有序、妥善安排自己現(xiàn)有的工作，學(xué)會(huì)授權(quán)，抓住重點(diǎn)，敢于放棄，遇到困難主動(dòng)求助，樂于與他人合作。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁、嚴(yán)重失眠、不安全感等問題時(shí)，需要積極接受專業(yè)心理醫(yī)生治療。

此外，家庭的和諧也很重要。家庭是一個(gè)人溫暖的港灣和補(bǔ)給站，它可以給予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回歸感。樂于將外面的事與家人交流，分享快樂，分擔(dān)痛苦，能為第二天重新起航儲(chǔ)備充足的能量。

對于現(xiàn)在的很多人來說，加班熬夜是常有的事情。如果不好好照顧自己的身體，就會(huì)影響健康。在經(jīng)常加班的日子里，就要注重飲食了，那么晚上加班吃什么好呢？下面就介紹一些對身體有益的食物。

對加班有益的食物

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

8、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

9、大蒜

德國一項(xiàng)針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

10、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

11、全麥面包

麻省理工學(xué)院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

12、雞肉

英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。

結(jié)語：通過以上的文章介紹我們是不是對加班熬夜的事情有了一定的了解了呢，熬夜絕對的不是好事情，上班族們可能很難避免這類的問題，但是我們可以根據(jù)及時(shí)的給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助我們恢復(fù)體力，還要做好心理的調(diào)節(jié)，避免給自己造成很大的壓力。