上班族總是給人一種很忙碌的樣子，上個衛生間有些時候都是跑著去的，抓緊一切時間來工作是很多公司正在實行的方案，加班、熬夜是常見的情況，睡眠不足是很多上班族最大的感受，這樣給健康的身體帶來很大的問題，很多上班族的身體處于亞健康的狀態，失眠、營養不足、胃病數不勝數的病癥出現在上班族的身上，上班族的健康已經是現在很多人關注的話題了，下面就為各位朋友講解一下，在生活中上班要是做這4件事是能夠給身體帶來健康的。

一、早上雞蛋少不了

一個健康的身體是少不了早餐的，但在生活中，吃早飯對于上班族而言是一件非常奢侈的事情。

不少上班族為了能夠多睡幾分鐘會放棄吃早飯，即使有些上班族起來的很早，那么也是會在路邊的快餐店吃一點東西來充饑的。

對于健康的身體來說，是少不了早餐的補充，并且，是要吃有營養的早餐。

有營養的早餐一般來說是有三個要素，一是要有淀粉，例如，面包、周都是含有大量的淀粉，其次，就是在早餐中蛋白質的含量是要多的，例如，牛奶、雞蛋、豆漿都是早餐應該需要攝取的，最后就是，在早餐的攝取上要攝入大量的維生素、纖維素。

而早上吃雞蛋是很多人認為最有營養的早餐方式。

吃雞蛋是能夠延緩身體的衰老，這是因為雞蛋中鈣的含量是很多的，豐富的鈣含量是能夠幫助提供營養，因此，在生活中上班族是可以吃一些雞蛋的。

二、喝三杯水

一個健康的身體是離不開水分的補充，上班族在生活中是會抱怨道：忙的連喝水的時間都沒有。

喝水是生活中常見的動作，上班族喝水是能夠很好的幫助進行排毒的，這是因為上班族因為長時間的對著電腦，會讓輻射加多，這樣的話是會讓身體毒素增多。

而水作為身體最好的清洗劑是能夠幫助身體把雜質排放出去。對于女性上班族而言是可以喝一些蜂蜜水的，一方面能夠排毒，另外是能夠達到美顏的功效。

另外上班族喝水能夠很好的達到減壓的功效，上班族工作是會用到大腦的，會讓大腦生出一種叫做：快活激素的物質，在喝水的時候是能夠很好的抑制這種激素。

上班族喝水還能夠達到減壓的作用，喝水是能夠很好的幫助身體進行新陳代謝的，對于壓力有很好的緩解。

當然，上班族不能感覺到非常口渴的時候才去喝水，這樣的話對于身體是有害的。

希望上班族，在每天工作之余是能夠為身體健康喝一點水的。

三、多吃蔬菜

超過一半的國人吃的蔬菜是較為單一，并且，吃的蔬菜數量是極少的，這樣的話就能夠給身體的亞健康帶來負擔。

多吃蔬菜不是說只吃一種蔬菜，而是要吃好幾種蔬菜，這樣的多吃蔬菜是能夠降低心腦血管疾病，上班族更是應該多吃蔬菜，這樣都能夠很好的補充身體必需的維生素、礦物質，對于健康是非常有幫助的。

一般來說，生活中常見的蔬菜顏色是綠色、紅色、黃色。以綠色食物來說，是能夠給自己起到減壓的作用，對于視力有很好的幫助，同時，能夠降低身體的膽固醇，對于身體的新陳代謝，在吃綠色食物的時候也是能夠達到的。

以夏天來說，上班族吃一點蔬菜是要好于一些肉食的。為了身體的健康的健康，吃素已經成了一種潮流。

四、午休30分鐘

能夠得到一個休息的時間無疑是讓上班族非常興奮的事情，因而，午休對于上班族的重要性不言而喻。

午休是能夠讓上班族身體得到休整，上班族經過一個上午的工作，會讓身體有一種疲勞感的，午休是能夠很好的幫助幫助身體驅趕這種疲勞感，同時，能夠為下午的工作展開，有一個很好的開始。

一般來說，中午的休息在半個小時最好，在半個小時里是能夠很好的幫助身體趕走疲勞，同時，午休的時間要是超過半個小時是會讓人有一種更加想睡的感覺，這樣的話，對于下午的工作都會有影響的。

因此，午休是上班族必不可少的生活方式，同時，在時間的控制上達到半個小時即可。

結語：通過上面4個方面的簡單講解，相信上班族朋友對于養生有了更多的了解了，上班族養生在生活中還有許多，上面說到的僅僅是其中的四個方面而已，希望這4個方面能夠對上班族的生活、工作有所幫助，通過這4個方面的學習擁有一個健康的身體。