上班族失眠 解決上班族失眠的方法
不知道大家有沒有失眠過？隨著生活節(jié)奏的加快，人們對自我的要求越來越高，來自各界壓力，使我們的精神變得緊繃，失眠現(xiàn)象也逐漸多了起來。但是更多的人選擇忽視這一個(gè)問題，覺得沒有什么影響，但是真相真的是這樣么？
目錄
1、上班族造成失眠的原因 2、上班族失眠癥狀的表現(xiàn)
3、上班族失眠帶來的危害 4、上班族快速入睡小妙招
5、上班族失眠吃什么好 6、上班族治療失眠的偏方
7、上班族治療失眠的誤區(qū) 8、上班族治療失眠的妙招
上班族造成失眠的原因
1、有不良生活習(xí)慣、環(huán)境的改變等因素
我們平時(shí)都提倡大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括按時(shí)睡覺按時(shí)吃飯、飲食也要合理，環(huán)境的改變該可以引起一個(gè)人生理或者心理上的改變，從而引起人睡眠問題。
2、有精神方面的疾病
由于有些人長期用腦過度、遭受到不良精神打擊、生活處境困難、人際關(guān)系不良等現(xiàn)象，就此引發(fā)失眠綜合癥甚至是焦慮癥、抑郁癥或精神疾病，這些都可以引起人失眠。
3、保持生物鐘的穩(wěn)定作用
保持生物鐘的穩(wěn)定是睡眠的首要條件，有些失眠患者睡覺之前，會(huì)大量的飲水，這就造成了失眠患者半夜頻頻起夜，久而久之就會(huì)形成一個(gè)規(guī)律，也造成了失眠患者晚上失眠睡不著。
4、晝夜節(jié)律紊亂疾患
睡眠時(shí)相延遲綜合癥、睡眠時(shí)相前移綜合癥、時(shí)差反應(yīng)、夜班工作等，也是常見的長期失眠的原因，所以對于那些需要晚上工作的人一定要做好調(diào)理工作，以免對身體造成更大的傷害。
5、壓力大，情緒緊張
心里想著事情的時(shí)候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項(xiàng)，都說明我們的五臟六腑還在被強(qiáng)迫著“加班”中， 即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨(dú)自休息，于是睡不好產(chǎn)生了。
6、睡覺的周圍環(huán)境
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。
7、身體疾病，如胃腸不適
睡眠時(shí)要有充足的血液流向心和腦，我們才會(huì)得到一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會(huì)導(dǎo)致很多血液 仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應(yīng)心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。
中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個(gè)道理。
8、精血不足
體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運(yùn)動(dòng)的、興奮的、溫?zé)岬模庮愔饕庆o止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的 。
白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛，所以我們不會(huì)困倦，夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會(huì)震攝陽氣。
陽氣被強(qiáng)行壓住，我們會(huì)睡眠。安徽專家指出如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會(huì)睡眠不佳。
上班族失眠癥狀的表現(xiàn)
1、晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn)，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會(huì)醒來，醒來之后難以再入睡。
輾轉(zhuǎn)床第，或起床走動(dòng)，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”，多見于中老年人。
2、睡覺時(shí)經(jīng)常醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí)，睡眠中間容易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺。
似睡非睡，對周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少，會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。
通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
3、在平常，正常人在上床后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就能入睡，并且能持續(xù)5-8個(gè)小時(shí)，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”，這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
4、常伴有頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等失眠癥狀。
5、情緒緊張難受感到生活壓力增大，工作和學(xué)習(xí)是一種負(fù)擔(dān)。控制力減弱，容易激惹，遇點(diǎn)小事就急躁和發(fā)怒，對生活中每件事都感到煩惱，不稱心，不如意，自感力不從心，常常焦慮。
6、病人容易興奮又容易疲勞，記憶力下降，注意力難以集中，對外界聲光過于敏感，回憶增多且控制不住，腦子昏昏沉沉呈現(xiàn)全身無力狀態(tài)。
7、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠癥狀。
引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。
8、失眠的生理功能障礙主要表現(xiàn)為睡眠障礙，肌肉緊張性疼痛及植物神經(jīng)功能紊亂三大失眠癥狀。
肌肉緊張性疼痛表現(xiàn)為腰背部、四肢及全身肌肉酸痛，并有頭疼、頭昏、頭脹感。
植物神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn)為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘，甚則陽痿早泄月經(jīng)失調(diào)等消化泌尿系統(tǒng)癥狀，以及皮膚潮熱、多汗，手腳發(fā)涼等諸多不適癥狀。
上班族失眠帶來的危害
1、失眠引起健忘
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
2、失眠引起衰老
現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
3、失眠引起肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
4、失眠還會(huì)引發(fā)其他疾病
專家指出，失眠引起的危害中為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
5、失眠引起精神不振
失眠癥患者常見的癥狀就是注意力不集中的的情況，還會(huì)出現(xiàn)精神不振的情況，還會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒。
大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，失眠往往導(dǎo)致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。
6、失眠多夢易驚醒
失眠癥的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時(shí)候一般睡眠都是不怎么好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。
失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，在夜里有一點(diǎn)點(diǎn)的聲響也很容易被驚醒。
7、失眠影響心臟
失眠癥會(huì)影響心臟問題，有過一次心臟病發(fā)作的患者和沒有心臟病病史的人比，有更高比例的人長時(shí)間工作，每晚睡眠時(shí)間也少于5小時(shí)。
結(jié)果是：每周工作超過六十小時(shí)的人患心臟病的機(jī)會(huì)比每周工作四十小時(shí)以下的人要高出2倍，失眠患者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比正常人高2到3倍。
8、健忘癥
該癥常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
9、心腦血管疾病
經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風(fēng)，心臟病等疾病。
10、抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
11、睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
12、習(xí)慣性脫發(fā)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
13、破壞人體免疫力
睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活，使人體免疫功能增強(qiáng)，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒入侵。
失眠則阻礙了睡眠的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。失眠不僅降低機(jī)體的免疫力，還會(huì)加速衰老，縮短人的壽命。
14、癌癥
雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學(xué)證據(jù)，但專家們認(rèn)為，經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因，所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。
15、會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂
長期失眠會(huì)導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。
在失眠作用下，血壓持續(xù)升高，最容易損害的器官便是心臟和腦。當(dāng)血壓持續(xù)升高時(shí)會(huì)加重左心室的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。
上班族快速入睡小妙招
1、把你的臥室變成睡眠天堂
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。
用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使自己心理上做好入睡的準(zhǔn)備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進(jìn)入睡眠一類的事情。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長——乃至于10個(gè)小時(shí)。
睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧！
6、累了就睡
如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉。
每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。由此可見戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。
7、沖個(gè)澡
臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。
8、回歸自然
甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。
9、不要勉強(qiáng)入睡
如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。
10、買張好床
一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正還會(huì)引發(fā)肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。
11、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
12 、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
