上班族們有沒有這樣的困擾：長時間用電腦，肩膀很酸？是的，應該大部分的上班族都被困擾著，那么今天為大家介紹幾招，輕松解決這一切！

3妙招“對付”辦公族的腰疼

俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。

不少白領長期腰酸背痛，失眠加重，理所當然去大醫院進行檢查，結果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。

這是什么原因呢？事實上，腰痛主要是由于局部穩定肌長期缺乏運動，產生萎縮和功能紊亂，造成關節部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。

隔段時間“站著說話”治腰疼

俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。

為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。

此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。

簡單拉伸緩解OL腰酸背痛

1、壓背

動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。

TIpS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

2、天鵝翹首

動作要領：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。

恢復動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。

3、肩基舉橋

動作要領：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。

TIpS：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。

性愛后腰酸背痛如何消除

如果在房事后出現腰酸背痛，同時還伴有頭暈疲乏等不適癥狀，可能是在提示房事過度了，應當適當地控制房事的次數和頻度。但同時，這也絕對不是惟一的原因。

80%的人在一生中都遭遇過性愛背痛。背痛不僅會降低生活質量，還會 “牽連”性生活。性治療師指出，只要注意以下方面，同樣能享受令人滿足的性生活。

如果打算過性生活，應該充分休息，積蓄體力。通常早晨背部不適較輕，可在此時享受性愛。性生活前應做些伸展練習，以減少肌肉痙攣的發生。沖個熱水澡也是熱身的好辦法。

以下2點需要提醒：

①調整性生活中的抽動頻度、幅度和姿勢：性生活基本上是男人的全身性劇烈運動以及男人生殖器官的頻繁抽動過程，腰部肌肉和腰椎是承受運動量最大的部位，因此特別容易加速消耗，并容易讓男人疲乏而出現腰酸背痛。

其實這種腰酸背痛的出現，是必要的自然過程，可以保護人體體力的過度透支，故大可不必擔心。

腰酸背痛的出現，也旨在提示您應該在性生活過程中的抽動頻度和幅度應該減少一點，調整到一種不“費力”的性生活體位，即可緩解腰酸背痛癥狀。

此外，也不排除一些男人，為了在性生活中突出表現男子漢的形象或一味迎合妻子，而故意延長射精時間或拖延愛愛，這樣也可以造成身體的過度疲勞。

②注意檢查是否合并其他疾病：如果出現腰酸背痛，通過適當調整也不見效者，就應該盡早接受必要的醫學檢查。因為腰肌勞損、腰椎骨質增生、局部神經病變等也會導致腰酸背痛，不可大意。

總結：看了本文后，是不是對你有所幫助呢？另外，任何高科技產品也都有它的弊端哦，不要麻木使用，應注意使用場合與時間哦！