上班族養(yǎng)生 上班族給大腦充電就吃它

上班族一坐一整天，大腦在不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，給上班族補(bǔ)腦很有必要。那么，上班族吃什么補(bǔ)腦呢？上班族補(bǔ)腦的食物有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編到文中看看上班族養(yǎng)生補(bǔ)腦的食物有哪些吧！

不管是拿起書本念書，還是打開電腦工作，都只覺得昏昏欲睡，這樣下去可怎么辦？解決辦法除了睡飽一點(diǎn)之外，你或許也可以從“吃”來解決喔！下面將介紹幾種食物，吃了可以讓你精神滿滿，上班不再打瞌睡！

1、藍(lán)莓

抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助于大腦細(xì)胞對(duì)抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖，強(qiáng)化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。

2、青花菜

富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素影響。

3、雞肉

富含酪胺酸，此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后，思考和反應(yīng)速度就會(huì)更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。

4、柑橘類水果

富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力，幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。

5、胡蘿卜

富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì)，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素傷害。

6、豆類

提供葡萄糖給大腦當(dāng)燃料，而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。

7、菠菜

富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。

8、鮪魚

富含OMEGA-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓磷脂。

9、蛋白

蛋白質(zhì)高，可增加腎上腺素，有助于大腦維持清醒，提高警覺性。

10、辣椒

含有辛辣的化學(xué)物質(zhì)“辣椒素”，可刺激循環(huán)、幫助消化、保持鼻子暢通;還可以將愉快的感覺直接傳送到大腦。

11、超瘦牛肉

富含鐵，可改善記憶力、警覺性與注意力。

12、甜菜根

含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大腦細(xì)胞之間的訊息傳遞。

13、蛋

富含維生素B“膽堿”，能提高記憶力。

14、豬肉

富含維生素B1，能保護(hù)髓磷脂，促進(jìn)細(xì)胞間溝通。

15、羅蔓生菜

富含維生素B中葉酸，對(duì)記憶和神經(jīng)細(xì)胞健康很重要。

16、毛豆

含有苯丙胺酸，有助于大腦細(xì)胞間的訊息傳遞。

17、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

18、香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

19、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。

20、核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

結(jié)語：上班族壓力大，總覺得腦子不夠用，工作效率也下降。以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族補(bǔ)腦的食物推薦以及上班族吃什么補(bǔ)腦，希望小編的推薦能夠幫助到上班族們！祝你們上班越上越帶勁！