對(duì)于上班族來說，久坐不動(dòng)是個(gè)大問題，長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)很容易引起上班族頸椎問題。上班族如何預(yù)防頸椎病？上班族養(yǎng)生方法有哪些？本文主要為大家介紹適合上班族的頸椎保健方法，感興趣的朋友可以嘗試一些，效果很好哦！

適合上班族的頸椎保健方法

1、頸肩肌鍛煉

抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，每一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。

我們可以用手抵住頭的左側(cè)，這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力，為了鍛煉頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

2、抬高電腦屏幕

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

3、米字操

方式是以頭為“筆”，米字操是比較簡(jiǎn)單，也是大家最常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。

頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。

頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

4、眺望遠(yuǎn)處

辦公的時(shí)候，每過一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下，站起來活動(dòng)一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。

5、頸部支撐

正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。

我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，主要原因是屏幕過高或者過低。但是長(zhǎng)時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會(huì)導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。

使用電腦時(shí)應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦對(duì)我們的眼睛有很大的傷害，因此要注意眼睛是否疲勞，降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們?cè)诒３质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)。

為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

上班族如何預(yù)防頸椎病

上班族要預(yù)防頸椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。現(xiàn)在的上班族除了吃飯睡覺大部分時(shí)間都是坐在電腦跟前。若是不注意坐姿很容易引發(fā)頸椎病，同時(shí)也不能只保持坐姿一天不動(dòng)。要多做深呼吸，站起來走走伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)脖子等動(dòng)作防止頸椎病找上門來。

預(yù)防頸椎病最重要的一點(diǎn)是要給脖子保暖。天氣炎熱時(shí)辦公室內(nèi)空調(diào)冷氣溫度應(yīng)該是相當(dāng)?shù)偷模@時(shí)候尤其要注意脖子的保暖，一覺得有寒意要趕緊加條絲巾。

對(duì)上班族來說，預(yù)防頸椎病還應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。大多數(shù)上班族因工作勞累疏于鍛煉，加上辦公室久坐，就更容易引發(fā)頸椎病，所以日常生活中適量的鍛煉是必不可少的。

每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中渡過。一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。

根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。

枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

結(jié)語：以上就是關(guān)于適合上班族的頸椎保健方法的全部介紹了，為了擁有一個(gè)好的頸椎，大家應(yīng)該嘗試一下，并堅(jiān)持鍛煉。除了做保健操，我們還要注意頸部的保暖，選擇適合自己的枕頭也是很重要的哦！希望這些知識(shí)能夠幫助到大家。