現在很多上班族每天都是在加班中度過，長期加班對身體的危害比較大。你知道長期加班會被哪些疾病纏上嗎？上班族有哪些針對加班的健康對策？上班族應該如何養生才能夠減少長期加班給身體帶來的危害？

上班族殺手

1、失眠

由于工作壓力非常大或者是經常和咖啡的原因，這些都是我們成為“夜貓子”的因素，因為這些讓我們出現失眠問題，但是如果長期無法充分休息，身體的免疫力就會下降，這樣不僅會影響我們的精神狀態，同時也會對我們的身體造成危害。

2、胃疼

熬夜會減少保護胃黏膜蛋白質的分泌，胃黏膜的保護因素減弱，容易發生胃炎，嚴重導致胃潰瘍的發生。俗語說“睡眠太少，胃病來找”，也是有一定道理的。另外，加班熬夜最容易忽略的就是定時定量的飲食習慣，錯過正常吃飯的時間，往往大餐飽腹一頓，或吃很多夜宵，長此以往，也會加重胃部負擔，而出現胃部不適、脹悶感、沉重感、食欲減退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。

3、心臟疾病

心臟健康是血液循環系統正常工作以及身體各項機能正常的保證。長期睡眠不足會引起血壓升高，也會增加心臟疾病發生的風險。如果經常晚睡，會導致植物神經功能紊亂，容易引發心臟節律失常，也會加重心肌耗氧量，甚至會導致心肌炎。如果心臟有先天的隱性疾病，或仍繼續堅持熬夜加班，心臟得不到休息，很容易誘發急性心肌梗塞、甚至猝死。

4、頸肩綜合癥

大多數人使用電腦時的身體姿勢都違反了頸椎的正常生理曲線，這樣就增加了頸肩痛的發病幾率。這些頸肩問題都不是短期形成的，它是由長期的不良習慣導致的，例如，長期使用平板電腦，只需要用一只手來觸摸屏幕，這樣就造成了兩側肩部不處于同一個水平線，在受力不均的情況下，很容易造成頸部肌肉疲勞，從而出現疼痛癥狀。每天使用電腦超過1.5小時就會增大頸肩痛的發病率和其他相關的疾病。

5、抑郁

抑郁癥是情感性精神障礙的一種。超負荷的工作，使思想和身體都處于緊張的狀態，不僅對身體健康帶來傷害，也會對心理造成負面影響，引發抑郁等心理問題，可出現情感低落、悶悶不樂、悲觀、興趣減退等情緒變化，還會出現記憶力下降、注意力障礙、失眠乏力、食欲減退、等多種表現。

專家支招

1.盡量避免酒精與咖啡因

咖啡可謂是辦公提神的必備飲品。但是過量飲用咖啡對我們的身體會造成很大程度的損傷。睡前攝取酒精或咖啡因，會導致我們大腦皮層興奮，無法盡快進入睡眠狀態。

2.規律作息

在規律的生活作息下，身體機能會表現的較好。研究發現，睡眠少于6小時的人中風或突發心臟病的幾率要比睡眠充足的人高一倍。而晚睡一族早起通常是被鬧鐘叫醒，鬧鐘叫醒最好是在淺睡眠階段。因為機體在深睡眠階段新陳代謝減慢，血壓降低、心率減慢、肌肉松弛，如果在深睡眠階段被叫醒，突然起身，會引起心臟、大腦等重要器官的供血不足，易誘發心臟疾病、中風等。

3.避免電視與藍光

我們使用的所有電子設備都是含有藍光的，但是有些藍光會阻礙身體里面的褪黑激素的分泌，從而導致睡眠質量差。因此，睡前最好不要玩手機、電腦等電子設備，好好睡覺是正經。

4.要注意日常的工作姿勢

經常起來活動走一走，做一些適合辦公室完成的健身小動作，也要盡量避免長時間操作電腦，每小時休息5~10分鐘，活動一下。

5.多角度看問題，保持心態平和

在處理職場關系、工作指標時，盡量保持平和的心態。如果產生了抑郁情緒，就要及時排解，向人傾訴、唱歌、旅行、運動等方式都可以排解不滿，在自我調節沒有明顯效果的情況下，就需要及時看心理醫生。

長期加班的對策

而處于高壓狀態的白領們，如何保證自身的健康，如何解決加班帶來的種種困擾呢？

情況一：無節制的加班會導致身心疲憊，容易“腦殘”

解決對策：能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候，切忌把煙當成“醒腦劑”，同時，防止喝酒過量。可在辦公室里備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當的按摩以促進頭部的血液循環。

情況二：飲食不規律，包括不吃早餐，導致上班效率下降

解決對策：要順應人體生物鐘，最好做到早上7點吃雞蛋，中午12點喝咖啡調節餐后血糖變化，下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱，下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食，下午5點散散步，下午6點半補充維生素D，晚上10點如果有條件做個美容，盡量早點休息。

情況三：缺乏運動以后，直接后果就是變成“辦公臀”，習慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍

解決對策：不要久坐，要適當起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近風靡世界的《江南style》也可以學著跳跳，當然，別運動過度閃了腰。

情況四：一些人的工作內容重復性高、對外接觸較少、瑣事多，工作期間無精打采，甚至很少和周圍人說話，這是中了職場“慢性病”的招

解決對策：應注意科學、合理地安排日常工作和生活，調整對自我職業的預期。要學會調節情緒、化解壓力，設法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

曾經有企業高管表示：“不要羨慕我薪水高、國際長途隨便打，如果用這些能換來規律的作息時間和固定的節假日，我很愿意。”年底加班，這句話值得提醒每一個人。

情況五：一直對著電腦不注意休息，容易得干眼癥和“鼠標手”

解決對策：為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水如貝復舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。

要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水，但是不要過多喝含糖的飲料，可適當飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

溫馨提示：加班雖然對于年輕人來說已經見怪不怪了，但是這畢竟利用了大家的休息時間，每天超負荷的加班工作，導致很多有關年輕人猝死的消息被報道，這些都在給我們警示，工作雖重要，也要懂得放松和調整。

上班族如何養生

水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室內溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。

適當飲用養生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。

均衡飲食營養

現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。

總結：每一個上班族都應該有一條原則，那就是身體才是最重要的，千萬不要為了業績不顧自己身體的承受能力拼命加班，這樣是在還自己。上文為大家介紹上班族養生的一些方法，希望上班族們能夠用心看用心記，為自己的健康用點心。