白領(lǐng)一周抗拒壓力的方法
白領(lǐng)一周抗拒壓力的方法
白領(lǐng)一周抗拒壓力的方法
在公司面對(duì)上司和下屬，在家上有老下有小，打開(kāi)新聞房?jī)r(jià)飛漲而工資滯緩，這恐怕是多數(shù)職場(chǎng)人的“工作壓力大”是職場(chǎng)人常掛在嘴邊兒的一句話(huà)。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒(méi)有用，積極尋找減壓方法才是上策。萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，一周工作中，效率最高的竟然是星期五！而最低的竟然是星期四！其實(shí)，從周一到周五，只要是工作日，職場(chǎng)人就要面臨大大小小不同壓力，因此，最好有針對(duì)性地進(jìn)行減壓，提高效率一級(jí)棒！
周一，從打敗“周一綜合癥”開(kāi)始：
結(jié)束周末的玩耍，告別溫暖的被窩，一想到漫長(zhǎng)的工作日又開(kāi)始了，就讓人覺(jué)得有些提不起精神呢。一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。“周一綜合癥”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中...這些對(duì)上班族來(lái)說(shuō)真是再熟悉不過(guò)了，不少人的周一都是在瞌睡中混混沌沌地過(guò)去了。但是偏偏不少公司把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感，容易陷入“既不想面對(duì)工作，又擔(dān)心自己出錯(cuò)”的困境。
如何拯救你的周一？早起最重要！其實(shí)，要想不讓自己抗拒上班，早起是非常有幫助的。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，有足夠的心理準(zhǔn)備來(lái)開(kāi)啟新的一天，避免匆匆忙忙。還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。
男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5-羥色胺。到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二：發(fā)揮冥想的力量
工作日的第二天，不妨給自己做做意象訓(xùn)練。如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。一項(xiàng)最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。所以，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層，讓自己浮躁的內(nèi)心沉淀下來(lái)，面對(duì)工作會(huì)更從容哦。
周三：開(kāi)懷一笑最舒心
周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話(huà)或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過(guò)什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，再想想完成工作之后身心愉快的感覺(jué)，接下來(lái)的假期或者各種值得期待的小確幸，就會(huì)增強(qiáng)自信，心情開(kāi)朗，從消沉中走出來(lái)。
周四：燈光亮一點(diǎn)，心情好一點(diǎn)
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。而且想著周末快到了，也難以專(zhuān)注下來(lái)投入工作。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天發(fā)作了。一上班，很多人就會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。
這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。因此，在周四這一天不放走出戶(hù)外散散步，曬曬太陽(yáng)，看看綠植，提高幸福感哦。
周五：別被小周末誘惑啦
對(duì)于一個(gè)盡職盡責(zé)的員工來(lái)說(shuō)，越是快到周末，越要把它當(dāng)作周一看。經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快。并且，相信很多人想盡快完成好手頭上的工作，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地開(kāi)始一個(gè)愉快的周末。
因此，建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。
周末：想想下周的工作
結(jié)束了一周的工作，終于迎來(lái)了一個(gè)休息的周末，玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯(cuò)的選擇，但別忘了合理安排休息時(shí)間，否則等回到工作時(shí)間，大起大落情緒總會(huì)折騰你幾天，因而好好抓住周末時(shí)間休息休息也很重要。對(duì)于不愛(ài)出門(mén)的宅族來(lái)說(shuō)，周末休息好睡好可是益處多多。
當(dāng)然，也會(huì)不少人在周六日“瘋玩”兩天后，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期一上班焦慮癥”，不舍得結(jié)束周末，不想面對(duì)新的一周的工作。要解決這一問(wèn)題，最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作時(shí)就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。
在睡覺(jué)之前不要在臥室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂(yōu)，以及可能的解決之道，以便讓你不至于時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。周日晚上早點(diǎn)睡，能為周一做好充足的準(zhǔn)備哦。
